Esensi pengobatan sesuai dengan metode Bubnovsky adalah kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahkan, sebagai pengobatan oleh gerakan, dan pada inilah latihan Dr. Bubnovsky dibangun. Pencipta mereka yakin bahwa seseorang mampu menyembuhkan dirinya sendiri, menggunakan kemungkinan dari tubuhnya sendiri. Konfirmasi kebenaran dari sudut pandang ini adalah kompleks terkenal dari 20 latihan Bubnovsky. Terlepas dari kenyataan bahwa sudah ada stereotip, seolah-olah latihan Bubnovsky dirancang hanya untuk punggung, sekarang Anda akan memiliki kesempatan untuk memompa pers .
Latihan
Kami akan menunjukkan komponen utama dari 20 latihan Dr. Bubnovsky.
- Kami mengeksekusi kaki dengan kaki - kami duduk di lantai, meregangkan kaki, kaus kaki kami pada diri kami sendiri, kami beristirahat pada diri kami sendiri. Poin utama dalam latihan selalu diluruskan lutut. Kami melakukan ayunan jenis "gunting" - kami mulai dengan mengangkat satu kaki secara vertikal, lalu bergantian naik ke kedua kaki. Seperti yang Anda lihat, teman-teman dari masa kecil "gunting" menempati tempat terdepan di antara 20 latihan dasar Dr. Bubnovsky.
- Makhi di sisinya - yang utama adalah bahwa kita berbaring ketat di pinggul, lutut diluruskan, kaus kaki pada diri kita, kita beristirahat di lantai dengan tangan kita. Kami membuat gunting horizontal, sedikit merobek kaki dari lantai. Perut berusaha untuk tetap ketat.
- Kami melakukan latihan di samping - tubuh direntangkan dalam satu garis, perut dan bokong ditarik kembali, penekanannya terletak di lengan bawah. Kami menarik kaus kaki ke depan, kami angkat ke bahu kaki bagian atas dengan lutut ditekuk, lalu turunkan dan ayunkan dengan kaki lurus.
- Kami melakukan latihan, berbaring di belakang, hal yang utama adalah bahu kami tidak terlepas dari lantai. Kaki terentang di lantai, tangan di belakang kepala. Kami mengencangkan lutut ke dada saat bernafas, memindahkannya sebanyak mungkin dengan amplitudo yang lebih besar. Menurunkan kakinya, nosochki menarik ke depan, menekuk kakinya, nosochki menarik dirinya.
- Tangan di belakang kepala, lutut ditekuk. Kami melakukan pengangkatan oleh tubuh saat bernapas ke akun empat.
- Kami menarik lutut ke dada, meregangkan pers.
- Kami mengangkat kaki lurus yang terangkat ke atas, tidak menurunkannya sampai ke ujung di lantai.
- Lutut ditekuk, tangan ke depan, saat bernafas kami menarik tangan ke lutut, merobek hanya skapula.
- Kami meregangkan kaki kami, kami menurunkan tubuh ke depan ke kaki.
- IP - berbaring di sisinya. Dengan mengorbankan satu kaki bagian atas dan memutar pangkal paha ke lantai, dengan mengorbankan dua kita kembali ke IP, dengan mengorbankan tiga - kita melakukan ayunan kaki lurus.
- IP sama, lutut terlempar ke depan, sedekat mungkin dengan dirinya, kemudian kita letakkan kaki belakang.
- Kami berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, kami membuat sepeda - secara bergantian kami terhubung pada siku dan lutut yang berlawanan.
- Sepeda tergeletak di sampingnya - pada embusan pernafasan kaki bagian bawah di lutut dan tarik siku lengan atas ke siku, membiarkan sejauh mungkin siku, menekuk lutut kaki bagian atas.
- Memutar - kita mendorong sejauh mungkin lutut kaki bagian atas, saat kita menarik napas mundur, meluruskan, tubuh pada saat yang sama dimiringkan ke depan.