Yoga dimulai dengan meditasi, yang memiliki nama khusus sendiri - "dhyana." Dhyana adalah keadaan pikiran yang murni, tidak sadar, tidak adanya sama sekali isi. Ini adalah tahap persiapan utama sebelum pelatihan yoga pada setiap tingkat kerumitan. Yoga bukan hanya peregangan yang unik, tetapi spiritualitas. Meskipun, seperti yang dikatakan para yogi, yang pertama tanpa yang kedua tidak mungkin, terlepas dari fakta bahwa penonton mengagumi yang pertama. Jika Anda rileks pikiran (dan tidak mudah untuk bersantai, itu bisa memakan waktu bertahun-tahun), Anda akan dapat menguasai pose yang paling sulit dalam yoga, seperti, misalnya, shavasana.
Tentang shavasana harus dikatakan secara terpisah. Pemula, melihat asana ini, berkata kepada diri mereka sendiri: "Yah, aku pasti akan bisa." Secara eksternal, pose itu tidak mewakili apa pun - Anda hanya perlu berbaring di lantai. Shivasana adalah postur dari orang yang sudah mati. Nama ini tidak disengaja, karena di sinilah Anda harus mencapai 100% kurangnya kesadaran.
Juga, ada yang cukup berbahaya, pose-pose terbalik yang traumatis dalam yoga, yang pasti akan Anda capai, menguasai postur sederhana sederhana, berdiri di atas kaki Anda. Berbahaya adalah: headstand ("shirvasana"), "jembatan" (sarvangasana), sikap di lengan bawah (pinca maiurcasana).
Latihan
Kami akan melakukan asana yang paling sederhana dalam yoga. Atau lebih tepatnya, itu bukan asanas, melainkan hanya pose yoga untuk relaksasi. Setelah semua, hal pertama yang perlu Anda pelajari untuk mulai berlatih yoga adalah relaksasi. Para yogi yang berpengalaman mengatakan bahwa tidak masuk akal untuk membuang kaki Anda di belakang kepala dan berdiri di atas tangan Anda, jika pada saat yang sama Anda menahan nafas setidaknya selama satu detik.
Yoga itu sehat dan baik. Oleh karena itu, pertama-tama kita akan belajar pernapasan yang tepat dan mobilitas tubuh, melakukan pose yoga persiapan ini.
Catatan: kompleks dilakukan tanpa gangguan. Ini bukan pose individu, yaitu, kompleks dengan pose yoga yang berdiri dari satu sama lain.
- Berdiri tegak, kaki bersama, isi ulang. Kami memegang udara dengan tangan kami dan mengangkatnya ke atas. Kami berbaring seperti tali, berjuang sampai ke langit. Jongkok - bernapas, naik - hembuskan napas. Tarik napas - berbaring, embuskan napas - dengan lembut membungkuk ke samping. Inhalasi adalah pusatnya, pernafasan adalah kecenderungan.
- Kami merentangkan tangan ke langit - kami membengkokkan tangan kami yang terulur dan meregangkan napas.
- Bernapaslah dengan jongkok, bernapaslah. Tubuh secara diagonal, di punggung bawah tidak menekuk, lutut setengah tertekuk. Kita membungkuk, kita menurunkan tulang rusuk ke pinggul, punggungnya rata. Kami meregangkan tangan kami ke depan - menekuk lengan dan meregangkan napas.
- Tarik napas - kita angkat tangan, meluruskan lutut, menghembuskan napas - jongkok, lengan meregang ke depan. Kami melakukan 8 kali dan pada akhirnya memperbaiki posisi jongkok, kami meletakkan tangan kami di kunci.
- Kami menurunkan telapak tangan kami tepat di bawah lutut, meluruskan kaki, mengangkat punggung dan membungkuk. Telapak tangan diturunkan di tulang kering, tubuh miring, kita membuat lipatan ke kaki, siku ke samping. Kami bangkit - bernapas, tangan melalui sisi ke atas. Exhalasi adalah namaste (sapaan India, busur). Bernafas - angkat tangan, tarik napas, lipat, tarik napas. Bernafas - tangan ke depan dan ke samping, bernapas - bawah. Bernafas - tangan melalui sisi atas, pernafasan - jongkok. Tarik napas, tungkai pada lebar pinggul, saat memiringkan pernafasan ke samping. Tarik napas - pusat, buang napas - ke samping. Buang napas - miringkan ke depan, tarik napas - tangan di kunci, berjongkok.
- Tangan dibesarkan, lipat - kita ditekan ke kaki. Kami bangkit, membulatkan punggung. Miring ke samping, kita menghubungkan tangan bersama, melalui setengah lingkaran ke depan, kita kembali ke tengah. Ke samping - melalui setengah lingkaran ke depan.
- Tangan di tangan, ke bawah dan ke atas, di kunci di atas kepala Anda. Secara lembut regangkan dan regangkan otot interkostal, bergerak dari sisi ke sisi.
- Buang napas kami membuka tangan, kami menghirup tangan kami bersama - namaste.
- Bernapaslah - tangan ke samping, keluarkan napas. Bergantian, kita merentangkan tangan kita seperti sayap.
- Tarik napas - kita tutup, lengan menyilang di depan, buang napas - kita buka, lengan kita terpisah. Bernafas - angkat tangan, buang napas - kita lakukan peregangan ke depan. Bersandar secara diagonal, buat lipatan. Vertebra belakang vertebra naik ke atas, bahu melewati setengah lingkaran ke belakang.