Latihan untuk leher, sebagai aturan, menarik bagi mereka yang mengalami masalah di bidang ini. Mereka sering terjadi pada mereka yang menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi, serta mereka yang bekerja melibatkan konstan menginap di komputer atau meja. Kami akan mempertimbangkan latihan untuk memperkuat otot-otot leher, yang akan membantu dan menghilangkan sindrom nyeri yang sudah muncul, dan mencegah yang baru saja diuraikan.
Latihan untuk nyeri di leher
Idealnya, kompleks latihan untuk leher harus dilakukan setiap hari atau 3-4 kali seminggu. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda, meringankan sindrom nyeri dan, yang paling penting, hindari konsekuensi sedih yang terjadi jika Anda tidak memperhatikan masalah leher pada waktunya. Selain itu, kompleks itu sendiri sangat sederhana:
- Duduk atau berdiri, lengan dijatuhkan dengan bebas. Putar kepala ke posisi ekstrim kanan, lalu taburkan sedikit, dan ulangi untuk sisi kiri. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, lengan dijatuhkan dengan bebas. Miringkan kepala Anda, tekan dagu Anda ke dada Anda. Dengan gerakan yang lembut, gerakkan kepala Anda lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, lengan dijatuhkan dengan bebas. Kembalilah, tarik dagu Anda ke atas. Dengan gerakan yang lembut, gerakkan kepala Anda lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk, satu tangan di dahi. Tekan telapak tangan Anda di dahi Anda, dan dahi di kepala Anda selama 10 detik, lalu rileks. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, lengan dijatuhkan dengan bebas. Maksimalkan bahu Anda dan tunggu 10-15 skor dalam posisi ini. Lalu rileks, lebarkan bahu Anda dan turunkan mereka. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berbaring, tangan diturunkan dengan bebas. Pijat area antara tulang oksipital dan bagian lembut tengkuk. Bertindak intens, tapi lembut. Ini harus memakan waktu setidaknya 3-4 menit.
- Duduk atau berbaring, tangan diturunkan dengan bebas. Dengan ujung jari Anda, pijat bagian dalam bagian atas skapula (lebih dekat ke tulang belakang). Bertindak intens, tapi lembut. Ini harus memakan waktu setidaknya 3-4 menit.
Latihan-latihan seperti itu untuk memperkuat leher akan sangat membantu rileks dan memimpin otot-otot menjadi tonus setelah satu hari kerja, perjalanan panjang atau setelah mimpi. Pertama, beberapa latihan dan teknik pemijatan dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi setelah minggu pertama pelatihan, Anda akan menyadari betapa tidak nyamannya kurang dan latihan untuk leher dan punggung semuanya lebih diterima dan ditunggu-tunggu.
Latihan untuk leher yang indah
Leher yang indah diperlukan untuk setiap orang, tetapi jika ada masalah dengan tulang belakang, Anda tidak akan mendapatkan postur yang indah dan kepala yang dibangkitkan dengan bangga. Untuk mengalahkan semua masalah di area ini, Anda perlu mengambil aturan praktik reguler. Jika Anda melakukan pilates atau yoga, Anda tidak akan membutuhkan pelajaran tambahan. Jika tidak ada yang seperti ini di bagan Anda, Anda harus membawa setidaknya kompleks sederhana ke dalamnya.
Latihan seperti itu sangat bagus untuk mereka yang hanya ingin membuat leher mereka lebih sehat dan lebih cantik, dan bagi mereka yang menderita osteochondrosis :
- Berdiri, tangan "di kunci" di bawah dagu. Letakkan tangan Anda di dagu Anda, dan dagu Anda di tangan Anda sekuat yang Anda bisa selama 10 detik. Ulangi 10 kali.
- Berdiri, taruh dagu Anda di dada Anda; Balikkan kepala ke kiri dan ke kanan dari posisi ini. Ulangi 10 kali.
- Berdiri, angkat dagu Anda; dari posisi ini, putar kepala ke kiri dan ke kanan dari posisi ini. Ulangi 10 kali.
Latihan sederhana ini dapat dengan mudah Anda ulangi setiap hari, karena mereka tidak butuh banyak waktu. Hadiah untuk pekerjaan Anda akan menjadi leher yang indah dan sehat.
)