Kami semua mengalami rasa sakit di daerah pinggang, yang dapat terjadi tanpa alasan sama sekali. Hal yang paling mengerikan adalah bahwa di masa depan, alasan kecil ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan. Paling sering dalam kasus seperti itu, jalan hanya ke dokter.
Namun demikian, sebelum kita mengunjungi penyembuh, tidak begitu sulit untuk menentukan rasa sakit yang disebabkan oleh lokalisasi rasa sakit. Dalam beberapa kasus, orang beralih ke obat non-tradisional. Kami akan mengikuti jalur yang diuji dan mempelajari latihan fisik yang benar, melakukan yang setiap hari, Anda dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan mencegah kemungkinan cedera tulang belakang.
Latihan untuk nyeri punggung
Ketika Anda duduk atau berdiri, tulang belakang mengalami beban yang sangat besar. Saat mengemudi dan memiringkan, beban bertambah bahkan lebih. Ketika otot itu sendiri, yang merupakan dukungan untuk tulang belakang, tidak berkembang dengan baik, sebagian besar beban jatuh pada cakram intervertebralis, yang dapat menyebabkan kerusakan. Jika Anda sudah dihadapkan pada kenyataan bahwa rasa sakit memberi di punggung bawah, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah memperkuat otot-otot punggung. By the way, tulang belakang didukung dan otot-otot pers perut, anehnya. Merekalah yang, dengan menciptakan tekanan internal, mampu menjaga tulang belakang dalam posisi tegak. Ini menciptakan semacam "korset otot".
Orang yang tertarik pada yoga akan setuju bahwa ada sejumlah latihan yang dapat menyembuhkan sakit punggung yang parah sekalipun:
- Yang pertama adalah latihan "kucing". Dengan pernafasan, kita melenturkan punggung sebanyak mungkin, mengulangi belokan pelangi. Setelah kita jatuh ke posisi awal yang sama dan sudah di inspirasi, kita menekuk punggung kita ke bawah, sambil mengangkat kepala kita. Ulangi setidaknya 15 kali.
- Latihan kedua juga membius rasa nyeri di bagian bawah punggung. Namun, ia memiliki satu lagi keunggulan: adalah mungkin untuk memompa tekanan atas, tanpa merusak bagian belakang. Posisi awal - berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki di lebar bahu, membungkuk di lutut. Saat bernapas, kita mengangkat skapula ke atas. Ulangi 10-30 kali. Sangat penting untuk tidak merobek punggung bawah Anda dari lantai.
- Juga latihan yang cukup terkenal untuk nyeri di tulang belakang: "setengah rahang". Kami berbaring di perut, dengan nafas panjang, mengangkat pantat ke atas, lalu dengan lembut menurunkannya. Sangat penting untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba di sini. Ulangan dilakukan 10-30 kali. Jika ada proses peradangan di tubuh, latihan ini akan memastikan aliran darah ke fokus peradangan, yang memiliki efek penyembuhan yang kuat.
- Latihan kedua dari belakang akan memperkuat tangan, dan juga meregangkan otot-otot punggung. Berbaring telungkup, lebih baik di atas semacam karpet. Lengan melengkung dan mengambil posisi di mana bagian atas batang akan sesantai mungkin. Setelah meluruskan lengan Anda, Anda perlu perlahan-lahan mengangkat tubuh Anda dan lebih baik melakukannya setinggi mungkin. Pada saat ini, pinggang akan menekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Setiap kali Anda melakukan latihan, cobalah untuk mengangkat batang sedikit lebih tinggi. Kami akan membuat pengulangan seperti itu 15-20.
- Setelah semua pelatihan, pastikan untuk memberikan sandaran punggung Anda. Duduk di lutut Anda, punggung Anda sesantai mungkin. Tangan perlu diulurkan ke depan. Dalam posisi ini, Anda perlu berbaring selama dua menit.
Waspadai beban
Latihan di atas cukup efektif dalam mengobati nyeri punggung akut. Tapi jangan, merasa seperti pahlawan, cobalah mengeksekusi mereka melalui rasa sakit. Yang paling penting adalah tubuh nyaman. Dan kemudian pertanyaan: "bagaimana cara menghilangkan rasa sakit di punggung bawah" - tidak akan berdiri di garis terdepan Anda.