Pilihan program pelatihan tergantung pada tujuan Anda - olahraga profesional, pembentukan otot, partisipasi dalam kompetisi, kompetisi, semua ini membutuhkan jam kerja setiap hari. Tetapi ada juga latihan yang ideal untuk orang yang mencari kecantikan dan kesehatan - ini adalah senam Tibet yang sederhana.
Kompleks senam Tibet untuk malas ini harus dilakukan setiap hari - dalam hal ini, itulah semua aturannya. Namun, lamanya pelatihan Tibet Anda bisa 5-10 menit, Anda bisa mengatakan itu tidak memakan waktu Anda sama sekali, tetapi Anda harus melakukannya dengan perlahan juga.
Ketika segala sesuatu ada di dalam tubuh, dia menormalkan semua proses dan fungsinya dan memberi Anda tubuh sehat yang bersih. Ini juga berlaku untuk menurunkan berat badan, karena senam Tibet cocok untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan atau penambahan berat badan - tidak masalah apa masalah Anda, lakukan ini kompleks sederhana untuk pemulihan, dan tubuh itu sendiri akan menyesuaikan penampilan dan keadaan internal.
Awalnya, kompleks senam para bhikkhu Tibet ini, yang akan kita gunakan untuk menurunkan berat badan, adalah sebuah rahasia yang hanya menghuni gunung-gunung tinggi dan pikiran yang tercerahkan. Namun, setelah publikasi "The Eye of Revival" karya Peter Calder, sebuah sistem latihan yang sederhana dan efektif telah menjadi sangat populer di seluruh dunia, karena nama keduanya, sudah disesuaikan oleh penulis berikutnya dari buku tentang mutiara Tibet - "The Eye of Revival for a Modern Woman." Dalam kedua buku itu, sebenarnya, bahwa senam hormonal Tibet ini berguna untuk menurunkan berat badan, keseimbangan psikologis, kecantikan, dan untuk semua yang dapat Anda pikirkan.
Latihan
Sebelum memulai gym, duduklah, rilekskan tubuh Anda, berkonsentrasi pada pusat energi - area pusar, rasakan kekuatan vital yang bersirkulasi di dalam diri Anda.
Bagian atas harus ditarik ke langit, tulang ekor harus sedikit ditarik, tangan rileks, tulang belakang diluruskan.
Ambil beberapa napas dan embuskan napas, lalu ucapkan halo untuk keempat elemen - Matahari, Langit, Air dan Bumi.
Secara mental, habiskan energi batin Anda dari titik ke jari kaki, di sepanjang tulang belakang.
Latihan harus dilakukan dengan sangat lambat.
- Kami langsung, mengambil napas dan meregangkan tangan kami ke sisi. Saat bernafas, kami santai "menjatuhkan" semuanya - kami bersandar dan membiarkan tangan kami menggantung. Kami melakukan 3 kali.
- Kami melebarkan tangan kami ke samping, memutar searah jarum jam. Untuk melihatnya diperlukan dalam satu titik, kuantitas pengulangan harus aneh - kita mulai dengan 3 pengulangan dan secara bertahap kita menyelesaikan hingga 21 kali.
- Kami berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, kaki terentang. Kami mengangkat kepalanya, lalu mengangkat kakinya secara vertikal. Kami menarik kaus kaki pada diri kami sendiri, tekan dagu ke dada. Dadanya harus disematkan ke lantai. Tarik napas - angkat kepala, tunda - angkat kaki, keluarkan napas - turunkan kaki, lalu kepala.
- Duduk, kaus kaki pada diri kita, kita beristirahat di lantai dengan tangan kita, mengambil posisi "meja" - panggul meregang ke atas, kepala terlempar ke belakang, punggung, panggul dan kepala sejajar dengan lantai. Kami turun ke IP, menarik napas - kami menekan dagu ke dada, pada penundaan kami menarik panggul ke atas, pernafasan - kami turun.
- Berdiri di lututnya, kakinya terpisah jauh, mengistirahatkan jari-jari kakinya di lantai dengan tangannya di punggung bawah. Pada inhalasi kita menyimpang kembali, saat bernapas kita naik ke IE, kepala kita miring ke dada. Defleksi harus di dada, dan tidak di punggung bawah, untuk tujuan ini tangan diperlukan - mereka mengontrol defleksi di pinggang.
- Kami berbaring di lantai, tangan lurus, berat badan di jari-jari kaki dan tangan. Menarik ke atas, menghirup - kita pergi ke pose anjing dengan moncongnya ke bawah, yaitu, lipat setengah, dengan panggul meregang ke atas, lengan dan kaki terentang. Saat bernafas kami kembali ke FE.
- Peregangan - berdiri tegak, tangan kanan Anda di atas kepala Anda, meluncur ke kiri di sepanjang kaki. Bersandar ke kiri, lihat ke tangan kanan, lalu di sisi lain.
- Bersama-sama, angkat tangan melewati kedua sisi, kita meraih Matahari, berdiri di atas kaki, mengambil energi Matahari. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan lengan Anda, hubungkan tangan Anda di dada - kirim semua cahaya dan panas ke jantung Anda.