Banyak gadis mencoba belajar di rumah, tetapi, sebagai suatu peraturan, tidak mendapatkan pelatihan yang tepat. Mengganggu tugas-tugas rumah tangga yang tak ada habisnya, yang dapat terganggu, telepon, Internet, kemalasan - apa pun. Namun, ada sebagian kecil orang dengan kemauan yang sangat kuat, yang dapat dengan mudah membayar latihan di rumah. Dari artikel ini Anda akan mengetahui apakah Anda dapat memompa pantat di rumah dan kondisi apa yang diperlukan untuk ini.
Mungkinkah memompa pantat di rumah?
Idealnya, untuk memompa pantat, mengurangi volume lapisan lemak dan meningkatkan massa otot mereka, Anda memerlukan diet lengkap dengan protein yang cukup dan minimal karbohidrat yang tidak berguna, serta latihan dengan beban. Tentu saja, tidak mungkin Anda memiliki mesin Smith di rumah, tetapi siapa pun dapat membeli satu set dumbel, dan itu sudah cukup untuk memulai.
Jadi, apa kondisi untuk pelatihan yang sukses:
- Sebelum memompa pantat di rumah, gadis itu harus memperhatikan dietnya , menghilangkan semua tepung, manis dan lemak dari itu, dan beralih ke makanan seperti daging + sayuran + sereal, dan termasuk telur dan produk susu dalam makanan.
- Mengalokasikan waktu sendiri untuk bekerja. Seharusnya sekitar 30-60 menit sehari, tiga kali seminggu. Pelatihan dari satu kasus ke kasus hanya memberikan kekecewaan, tetapi pendekatan yang konsisten menciptakan keajaiban dengan sosok itu.
- Untuk masa pelatihan, matikan ponsel, minta rumah untuk tidak mengalihkan perhatian Anda, jangan sertakan apa pun selain musik. Dan jangan pernah menggabungkan latihan dengan tugas-tugas rumah tangga lainnya (berlari-lari di aduk sup, Anda tidak dapat mencapai hasil, atau bahkan hanya membawa pelatihan sampai akhir).
- Buatlah rencana latihan yang jelas dan jangan pernah menyerah di tengah. Jangan lupa bahwa di samping latihan klasik di pantat, Anda juga perlu pemanasan di awal dan peregangan - di akhir sesi.
- Mulai buku harian latihan - catat jumlah pendekatan, tanggal, latihan dan kesejahteraan. Ketika ternyata latihan dilakukan dengan mudah, atau meningkatkan jumlah pengulangan, atau (yang lebih baik) - bobot bobot yang Anda gunakan.
Jadi, kami melihat cara menciptakan kondisi yang tepat untuk memompa pantat di rumah. Ini bukan keinginan, tetapi rekomendasi wajib yang akan membantu Anda benar-benar melatih, tidak membuang-buang waktu Anda.
Bagaimana memompa pantat di rumah?
Jika Anda sudah membuat semua kondisi untuk diri sendiri, sebelum Anda dapat memompa pantat di rumah, maka Anda dapat memulai latihan yang sebenarnya. Sebagian besar dari mereka sudah lama akrab bagi Anda, jadi Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang tidak biasa.
- Mulai dengan pemanasan: berjalan di tempat selama 8 menit. 2 menit pertama berjalan seperti biasa, yang kedua - dengan tumpang tindih, yang ketiga - dengan mengangkat pinggul yang tinggi, yang keempat - menempatkan kaki Anda ke depan.
- Squats dengan dumbel. Ambil dumbbell, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, luruskan punggung Anda. Perlahan-lahan tenggelam, tidak membawa lutut ke depan, dan, setelah mencapai titik di lutut 90 derajat, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Lakukan serangan klasik, tetapi dengan dumbel di tangan. Sebanyak 3 set 15 kali per kaki.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Kaki lebih lebar dari bahu (lebih lebar, lebih baik). Di tangan langsung diturunkan di depannya - halter berat. Turun perlahan, jagalah punggung Anda, dan pantat Anda menarik kembali. Pada titik terendah, lakukan beberapa gerakan bergetar naik dan turun dan kembali ke posisi awal. Sebanyak 3 set 15 kali per kaki.
Pada akhirnya, lakukan peregangan sederhana, meraih setiap kaki dari posisi "duduk di lantai, kaki lurus ke samping." Bahkan latihan sederhana ini akan cukup untuk melatih otot gluteal.