Ada banyak sekali diet, dan banyak dari mereka tidak memberikan hasil dan berbahaya bagi kesehatan. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mematuhi nutrisi yang tepat dan mengonsumsi 1.200 kalori. Banyak yang akan bertanya-tanya mengapa ini adalah angka, tetapi intinya adalah bahwa apa yang dibutuhkan orang rata-rata untuk fungsi normal tubuh. Jika Anda makan kurang dari angka ini, metabolisme akan melambat dan tubuh akan mulai menggunakan jaringan otot untuk energi, menghancurkannya.
Makanan yang benar selama seminggu untuk 1200 kkal
Untuk mengatasi pound ekstra, Anda perlu mendistribusikan batas kalori ini dengan benar. Penting untuk dicatat bahwa prinsip gizi seperti itu, menurut pendapat ahli gizi, benar-benar aman bagi kesehatan.
Prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan pada 1200 kalori:
- Penting untuk mengecualikan dari diet makanan yang berlemak, digoreng, manis, dipanggang, dan makanan lain yang tidak berguna untuk tubuh atau untuk kesehatan. Berbahaya juga minuman bersoda, jus kemasan dan alkohol.
- Berikan preferensi pada buah-buahan segar, sayuran, daging, produk susu, ikan, dll.
- Nutrisi yang tepat pada 1200 kkal menyiratkan makanan yang terpisah. Penting untuk makan secara teratur setidaknya lima kali sehari. Ini akan membantu menjaga metabolisme dan tidak merasa lapar.
- Penting untuk menyiapkan makanan dengan benar, memberikan preferensi untuk memasak, merebus, serta memanggang, mengukus dan memanggang.
- Cairan ini sangat penting, dan setiap hari harus minum setidaknya 1,5 liter. Volume ini hanya berlaku untuk air yang dimurnikan.
Contoh menu makanan 1200 kalori
Untuk memilih makanan yang tepat untuk diet , Anda dapat menggunakan tabel kalori yang ada (lihat di bawah). Mari kita lihat beberapa contoh yang memungkinkan Anda mengembangkan menu Anda sendiri.
Opsi nomor 1:
- pagi : oatmeal dimasak dari 3 st. sendok sereal;
- undershot : apel;
- makan siang : sup ayam, beberapa irisan daging sapi kukus, 150 g salad mentimun dan tomat;
- makanan ringan : 150 gram salad buah;
- malam : 100 gram soba dan jumlah hake rebus yang sama dan porsi salad kubis.
Opsi nomor 2:
- pagi : 50 g sosis ayam, sepotong roti gandum utuh dan Anda bisa menambahkan sedikit mustar;
- snack : roti panggang dengan selai tanpa pemanis;
- makan siang : 250 g sup dengan sayuran pada kaldu ikan;
- makanan ringan : 1 sdm. kefir dengan bumbu cincang;
- malam : segulung tepung gandum, 150 gram keju cottage dan 100 gram lobak.