Melakukan olahraga selama kehamilan sangat bermanfaat. Yang utama adalah mendekatinya dengan bijak. Selama kehamilan, wanita mengalami peningkatan tekanan intra-abdomen secara tiba-tiba. Dan untuk menahannya, Anda harus memiliki otot pers yang kuat dan elastis serta dasar panggul. Selain itu, olahraga teratur selama kehamilan membantu Anda belajar cara bernapas dengan benar, yang hanya diperlukan untuk melahirkan. Selain itu, mereka menyiapkan sistem kardiovaskular untuk beban berat.
Selama pelatihan, aliran darah ke rahim dan plasenta meningkat, yang berkontribusi terhadap asupan oksigen yang lebih baik bagi janin. Secara umum, olahraga untuk wanita hamil - beberapa plus. Tentu saja, jika Anda tidak pergi untuk olahraga sebelum kehamilan, maka Anda harus melanjutkan dengan sangat hati-hati untuk studi Anda selama kehamilan.
Lebih baik jika Anda memilih kelas khusus untuk wanita hamil. Latihan terapi dan peningkatan kesehatan seperti itu berguna bagi semua wanita hamil. Dapat meningkatkan kesehatan, pelatihan pernapasan, kursus khusus untuk ibu hamil. Dan diharapkan bahwa wanita dalam kelompok yang sama pergi ke wanita pada waktu yang sama.
Selama pelatihan, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda tidak terlalu panas dan tidak mengalami dehidrasi. Selalu membawa sebotol kecil air diam dan minum dalam porsi kecil sepanjang sesi.
Berhati-hatilah bahwa ruangan tempat kelas diadakan, tidak pengap dan panas. Suhu udara harus sekitar 20 derajat, dan ruangan harus berventilasi baik, tetapi tanpa draft. Hindari harus kamar dan ruang basah dan pengap.
Pernapasan yang tepat adalah kunci untuk manfaat olahraga. Tarik napas pada tahap latihan, dan hembuskan napas - saat relaksasi. Pernapasan itu sendiri harus lambat dan tentu saja hidung (melalui hidung). Tentu saja, Anda harus mulai berlatih tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan, atau satu jam sebelum itu.
Kapan olahraga dikontraindikasikan pada kehamilan?
Ada kondisi di mana seorang wanita tidak bisa bermain olahraga. Ini termasuk:
- ancaman interupsi (kapan saja);
- pendarahan, previa, rendahnya perlekatan plasenta;
- adanya infeksi saluran pernapasan akut, eksaserbasi penyakit kronis;
- toksikosis dini;
- gestosis pada paruh kedua kehamilan .
Selain itu, ada sejumlah tanda, pada tampilan yang Anda harus segera menghentikan pendudukan. Ini adalah sakit perut, pusing, kesulitan bernapas, penglihatan kabur, nyeri di jantung, keluarnya cairan yang tidak biasa dari vagina, tekanan yang meningkat, gerakan janin yang terlalu keras pada saat latihan.
Ada olahraga yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil. Mereka termasuk: melompat, getaran, olahraga permainan, mengangkat beban, jenis traumatik.
Olahraga apa yang dapat Anda lakukan hamil?
Jenis olahraga yang paling optimal untuk wanita hamil adalah tenang dan terukur berjalan, berenang, fisioterapi, ski lintas alam, senam dengan fitball , yoga, dan pilates.
Selain itu, ada preferensi tergantung pada periode. Jadi, olahraga di trimester pertama kehamilan, untuk jangka waktu hingga 16 minggu, harus termasuk berjalan, latihan khusus di berbagai posisi tubuh (berdiri, duduk, berbaring). Namun, itu berguna pada setiap saat kehamilan.
Selanjutnya, Anda dapat menghubungkan renang atau yoga. Berbicara tentang yoga, saya ingin mengekspresikan banyak emosi positif. Latihan-latihan ini rileks, menyelaraskan jiwa dan tubuh, memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari kekhawatiran sehari-hari dan berbicara dengan anak pada tingkat mental. Tetapi pada saat yang sama yoga dengan sempurna mempersiapkan otot-otot dan ligamen yang paling diperlukan, yang akan sangat banyak terlibat dalam persalinan.
Berenang adalah cara lain yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan panjang seorang anak, untuk kelahirannya. Elemen air sangat tenang, melembutkan semua gerakan, membuat kelas benar-benar aman dalam hal cedera. Dan anak di dalam Anda akan merasa senang, setelah merasakan keharmonisan dengan ibunya.