Peregangan adalah indikator langsung dari amplitudo mobilitas sendi. Dengan demikian, semakin buruk peregangan Anda, semakin tinggi kesempatan untuk mendapatkan tempat yang sama peregangan, ligamen pecah atau dislokasi. Atlet dari berbagai arah hanya diwajibkan untuk melakukan peregangan untuk menghindari cedera dan kondisi "gangguan otot" yang terjadi ketika latihan kekuatan menang dan tidak adanya gerakan untuk meregangkan otot.
Adapun pemula, kemudian, tentu saja, ketika menyebutkan latihan peregangan dari awal, asosiasi pertama yang muncul adalah kebutuhan untuk duduk di benang. Benang untuk pemula - itu menyakitkan, tidak menyenangkan dan traumatis. Jangan biarkan tekanan pada diri Anda dan jangan mengganggu keinginan untuk melilit. Pertama-tama, Anda harus menguasai semua jenis latihan peregangan untuk pemula, yang akan meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh, dan hanya kemudian Anda dapat memilih bekerja dengan sengaja di spar.
Jenis peregangan
Bahkan, latihan peregangan dasar memiliki banyak variasi:
- peregangan pasif - Anda meregangkan pasangan, berdiri di kakinya dalam posisi "kupu-kupu" atau menekan punggungnya di lereng;
- aktif - Anda meregangkan tubuh, memperpanjang otot yang bekerja dengan berat badan Anda sendiri;
- latihan peregangan statis - Anda mempertahankan posisi "ketegangan" di otot selama 15 - 60 detik;
- Peregangan balistik adalah sentakan dan lekuk yang kemerahan;
- latihan peregangan dinamis - lereng, di mana sedikit stres tercapai, setelah itu Anda lancar dari satu posisi untuk pindah ke yang lain.
Untuk pemula, itu dinamis, bahwa peregangan balistik hanyalah kata-kata. Anda harus ingat bahwa jenis latihan yang paling aman bagi mereka yang memulai dari awal adalah statika. Ketika Anda memperbaiki posisi tubuh dan pergi tanpa tersentak ke posisi lain, risiko sesuatu yang terkilir dan meregang praktis berkurang menjadi nol. Tetapi dengan dinamika Anda harus menunggu. Peregangan dinamis sangat indah. Ini adalah mahi senam, berguling dari longitudinal ke benang silang, dalam satu kata, lakukan dan lakukan!
Latihan
Kami akan melakukan satu set latihan peregangan sederhana, yang terdiri dari unsur-unsur statis dan dinamis.
- Menjadi lurus, kaki lebar, saat menarik napas kita meregangkan tangan kita ke atas, saat bernapas kita melakukan tilt depan. Kami membuat wahana di kaki kami. Kami merentangkan tangan kami ke samping, kami terus berguling. Tambahkan peregangan dengan tangan Anda ke atas dan kembali pada rollback.
- Kami menurunkan tangan ke depan, kami menekuk kaki kiri dan mengedepankan, meregangkan kaki belakang, gerakan yang kenyal.
- Kaki kanan melekat ke kiri, kita tarik tangan kita ke bawah, kita tarik dahi ke kaki. Ladoshka meletakkan di lantai, kaki kiri dihapus kembali, tikungan kanan dan duduk di atasnya. Angkat tangan Anda, perbaiki posisinya. Kami turun di pinggul kanan, kaki kanan didorong ke tengah, kami mencoba untuk menyamakan pinggul, meletakkan ke depan.
- Kami membawa kaki kiri ke depan, meletakkan kaki di paha kanan, kami menekan tangan kami di atas kaki kami, kami berbaring ke depan.
- Kami melakukan rides di belakang.
- Kami melakukan segalanya mulai dari latihan 2 hingga kaki kanan.
- Kaki setengah bengkok terbuka di depan kami, membentuk belah ketupat, bersama-sama. Kami membuat kecenderungan ke kaki.
- Kaki-kakinya tersebar luas sejauh mungkin, dalam kemiringan lengan kita menempatkan mereka di bawah kaki kita dan meregangkan ke depan, sementara kepala harus turun sejauh mungkin.
- Kami meninggalkan posisi ini dengan rapi, kami mengumpulkan kaki kami "dalam bahasa Turki", mengambil nafas dan menghembuskan nafas.
Ada satu hal yang membuat banyak pemula menjatuhkan tangan mereka. Untuk mengembangkan fleksibilitas , Anda perlu melakukan peregangan setiap hari tanpa kesenangan. Faktanya adalah bahwa memori otak untuk "peregangan" ini sedemikian rupa sehingga setelah beberapa hari terputus, semuanya harus dimulai lagi dari awal. Karena itu, jangan terlalu malas untuk melakukan latihan harian minimal setidaknya untuk fleksibilitas.