Beban aerobik mendapatkan popularitas pada tahun 70-an abad lalu, ketika bahkan tokoh terkenal seperti Arnold Schwarzenegger dan Sylvester Stallone, yang secara aktif menyusun besi, mulai memperhatikannya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jenis olahraga ini berkontribusi pada pembakaran lemak aktif dan memungkinkan untuk mengontrol tingkat lemak subkutan.
Beban aerobik, kardio dan anaerobik: apa bedanya?
Dalam banyak sumber, latihan aerobik dan kardio disebut identik, namun, ada perbedaan. Beban aerobik terutama ditujukan untuk memperkaya tubuh dengan oksigen, dan kardio - untuk melatih sistem kardiovaskular. Pada akhirnya, beban ini diwakili oleh set - lari yang sama, lompat tali, berlatih di sepeda stepper atau stasioner dan sejenisnya.
Faktanya, hanya zona target dari nadi akan berbeda dalam kasus ini, dan oleh karena itu, intensitas latihan (dengan beban aerobik di bawah, dengan kardio - lebih tinggi). Misalnya, lari aerobik adalah lari yang diukur untuk jarak jauh atau jarak sedang, dan latihan kardio adalah lomba lari cepat; untuk cardio stepper digunakan dengan beban yang lebih besar, dan untuk aerobik - dengan waktu yang lama dan seterusnya.
Beban anaerobik adalah banyak kekuatan, yaitu grup ini mencakup latihan pada simulator dan latihan dengan beban. Beban seperti ini kurang kondusif untuk pembakaran lemak dan banyak lagi - untuk memperkuat otot-otot tubuh. Jika kita menganggap bahwa pada akhirnya kehadiran otot-otot yang berkembang berkontribusi terhadap peningkatan pengeluaran kalori harian, pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan beban aerobik dan anaerobik.
Jenis latihan aerobik
Beban aerobik sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Setiap orang dapat memilih olahraga dalam batas-batas beban seperti ini, karena spektrumnya cukup lebar:
- bersepeda;
- ski;
- berbagai jenis aerobik;
- skating dan roller skating;
- berlari diukur;
- berenang;
- bola basket dan permainan olahraga lainnya;
- jalan atletik;
- menari;
- pekerjaan di sepeda stasioner;
- pelajaran di atas treadmill;
- kelas pada stepper atau ellipsoid.
Dari ini setiap orang dapat memilih jenis suka. Selain itu, mudah untuk mengatur dan beban aerobik di rumah - misalnya, berlari di tempat, lompat tali atau tarian modern dengan videoinstruktorom.
Nutrisi untuk latihan aerobik
Beban aerobik adalah musuh utama timbunan lemak di semua area masalah. Segera setelah awal pelatihan, proses aktif membakar glikogen yang terakumulasi untuk hari itu sedang berlangsung. Ini berlangsung sekitar 20-30 menit, setelah itu tubuh beralih ke pembakaran protein dan lemak. Ie. Hanya setelah 30 menit pelatihan, proses aktif pembakaran lemak dimulai. Jika pelajaran berlangsung tidak kurang dari 40-50 menit, efek positif seperti itu akan berlanjut selama 2 jam setelah akhir beban.
Namun, jika dalam 2 jam ke depan setelah latihan Anda akan minum tanpa bahaya
Seperti disebutkan di atas, setelah pemecahan gula, mekanisme pemecahan protein dipicu - dan ini adalah bahan bangunan utama untuk otot, dan itu tidak dapat hilang. Untuk mencegah proses ini, dianjurkan untuk membeli aditif seperti BCAA dan L-carnitine. Mereka sangat tidak berbahaya sehingga mereka direkomendasikan bahkan untuk anak sekolah setelah pelajaran pendidikan jasmani. BCAA mencegah pemecahan protein (itu diambil segera sebelum, selama dan setelah latihan), dan L-karnitin mempromosikan pembakaran lemak lebih intens (diambil 15 menit sebelum pelatihan 1,5 jam setelah asupan pertama).