Cepat atau lambat, jika Anda hanya berurusan dengan timbunan lemak di perut dan bokong, masalah dengan "lemak" yang menggelayut di tangan Anda akan muncul, dan bersama-sama, saat itu akan datang dan Anda akan menemukan payudara yang melorot, dan kadang-kadang bahkan selulit dan tanda peregangan di lengan dan dada Anda! Agar tidak menjalankan bisnis sedemikian ekstrim yang mematikan, penting untuk menjaga tempat-tempat yang masih muda - hampir tidak pernah bermasalah, dan dengan usia - hampir selalu menjadi bencana. Untuk keindahan tangan dan dada, kami sarankan Anda memperhatikan latihan di bar yang tidak rata.
Otot apa yang terpengaruh?
Seperti disebutkan di atas, pada batang paralel Anda dapat memompa lengan dan dada Anda. Yakni:
- triceps;
- otot pectoralis besar;
- otot bulat kecil dan besar;
- otot rhomboid;
- otot punggung terlebar;
- otot siku.
Perhatikan bahwa latihan pada bar yang tidak rata untuk memompa bisep tidak cocok, di sini Anda akan dibantu oleh "relatif" dari balok - batang horizontal.
Triceps atau dada?
Untuk menekankan stres pada trisep atau otot pectoral selama latihan, perlu sedikit memodifikasi kinerja. Jika Anda ingin memompa dada Anda, maka tangan Anda harus sejauh mungkin dari dada sambil meregangkan tubuh, dan tubuh sangat miring ke depan.
Jika Anda perlu trisep yang dipompa, pertama-tama, letakkan tangan Anda sedekat mungkin dengan tubuh saat menurunkan, dan jangan membungkuk ke depan, tetap tegak.
Teknik eksekusi
Latihan pada bar yang tidak rata untuk anak perempuan, tidak ada, kecuali jumlah pengulangan tidak berbeda dari rekan pria. Sebelum permulaan perlu untuk pemanasan dengan baik dan untuk meremas sendi, itu akan membantu untuk menghindari trauma - keseleo dan dislokasi .
Bar harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda, permukaan - bahkan, jika tidak, berayun, Anda dapat memprovokasi kelengkungan tulang belakang.
Kami mengambil kedua tangan dengan palang sejajar, memanjat (memantul, atau menggunakan pijakan kaki) dan turun, menekuk siku kami. Dalam hal ini, tingkat pelengkungan siku harus minimum - 90 °, dan lebih disukai kurang. Amplitudo sepenuh mungkin, jika Anda seorang pemula, kurangi amplitudonya, tetapi tetap berpegang pada derajat tertentu.
Apa yang tidak bisa Anda lakukan:
- tersentak;
- melonggarkan.
Bernapas:
Pada perpanjangan lengan - pernafasan, di tikungan - tarik napas.
Yang bisa Anda lakukan di bar yang tidak rata adalah push up, jika Anda ingin melakukan berbagai latihan, lakukan latihan pada bar yang tidak rata untuk massa. Untuk melakukan ini, Anda harus menggantung berat ekstra pada ikat pinggang. Tekniknya identik, tetapi orang tidak harus mengikuti pelatihan seperti itu lebih dari 2 kali seminggu.
Kami sepertinya telah membahas dan apa yang dilakukan latihan di bar (jangan lupa tentang estetika lengan dan dada yang kendur!), Dan teknik, dan add-ons sesuka hati (push-ups pada trisep, di dada, dengan berat badan), namun, Anda masih tidak Apakah Anda yakin akan bermanfaat untuk melakukan latihan pada bar yang tidak rata?
Beberapa "untuk" berat:
- Bar berada di hampir setiap halaman,
untuk pembeliannya, Anda tidak perlu mengeluarkan uang, dan untuk penggunaannya Anda tidak perlu membayar biaya bulanan, seperti di pusat kebugaran. - Latihan adalah dasar dan tidak memerlukan pengetahuan mendalam awal dalam olahraga.
- Bar - ini hampir satu-satunya cara untuk memompa tangan dan dada Anda hanya dengan 1 latihan.
- Selain memompa dada dan lengan, Anda mendekati perut rata yang diinginkan. Percayalah, setelah latihan, Anda akan merasakan setiap inci pers Anda!
- Push-up adalah cara membakar kalori yang paling efektif setelah berlari dan lompat tali, jika Anda tidak menggunakan simulator khusus.
Jadi, setelah mencoba, Anda tidak kehilangan apa pun, karena Anda tidak perlu menginvestasikan uang untuk membeli batangan. Dan hasilnya dan kondisi kesehatan Anda akan menjadi agitasi terbaik untuk melanjutkan studi!