Kita semua, cepat atau lambat, menemukan fakta bahwa jeans favorit lama kita tiba-tiba menjadi kecil. Dan bahkan jika mereka masih diikat, perut yang menggantung di sabuk tidak menambah suasana hati kita yang baik. Tentu saja, Anda dapat mencintai diri sendiri dan semacamnya, dan bahkan mengubah lemari pakaian untuk pakaian tak berbentuk. Tapi apa yang harus dilakukan jika Anda masih ingin merasa santai di pantai dan dengan teman-teman di kamar mandi, dan bahkan membual tentang aksesori fesyen di pusar? Jadi, dari mana Anda mulai?
Bagaimana membuat perut rata?
Ada banyak latihan. Tapi jangan lupa hal utama: perut yang indah bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga diet yang berfokus pada defisit kalori. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan deposito, dan satu set latihan untuk pers hanya akan membuat perut Anda rata dan kencang.
Faktanya adalah bahwa otot perut adalah otot yang paling malas! Mereka tidak dapat bekerja untuk waktu yang sangat lama dengan cara hidup biasa, jika kita tidak memberi mereka kesempatan ini secara khusus. Latihan paling sederhana untuk perut rata adalah ketegangan dan relaksasi otot perut. Ini dapat dilakukan di posisi apa pun dan di mana saja - di transportasi umum atau bahkan duduk di TV. Hal utama - lakukan secara sistematis!
Tentu saja, jika kami memutuskan sesuatu, kami ingin mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda cukup gigih untuk membawa hal-hal sampai akhir, dan tidak menyerah setelah dua atau tiga kelas, maka tidak perlu mendaftar untuk pusat kebugaran. Berbekal satu set latihan untuk perut yang rata, Anda dapat bekerja dengan efektif di rumah. Pilihan metode yang berbeda sangat besar di Internet, dan di toko-toko. Prinsip utama di kelas adalah keteraturan. Lakukan setidaknya 3 kali seminggu.
Apa yang harus saya cari?
Tentu saja, kita semua ingin menemukan latihan yang efektif untuk perut, sehingga menjadi rata dalam seminggu. Dan, tentu saja, ini adalah keinginan kami untuk menggunakan, mengiklankan berbagai paket pelatihan. Sebagian besar efek cepat tergantung pada kondisi awal Anda dan seberapa banyak Anda perlu menyesuaikan gambar. Pikirkan sendiri: jika semuanya begitu sederhana - kita akan dikelilingi oleh sosok ideal untuk waktu yang lama dan tidak hanya di layar TV.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak langsung melihat efeknya, bahkan dari latihan terbaik yang disarankan untuk perut yang rata. Alam telah memerintahkan agar kita cenderung menurunkan berat badan secara merata, tetapi tetap saja endapan di pinggul, pinggang dan perut terlempar di tempat terakhir. Tetap gigih!
Dan lagi! Latihan yang efektif untuk perut yang rata tentu harus beragam dan dirancang untuk melatih otot-otot pers yang berbeda. Lakukan perlahan-lahan, tanpa menyentak, tetapi intenskan, menjaga ritme pernapasan. Dan ingat: semua latihan dilakukan hanya oleh kerja otot perut dan hanya setelah pemanasan.
Latihan untuk perut yang rata
Tentu saja, sebagian besar latihan untuk perut yang rata dan kencang diketahui semua orang. Ini adalah "gunting", "sepeda" dan bahkan "artis", yang menggambarkan sosok imajiner. Tetapi tetap berikan beberapa dari mereka untuk kejelasan:
Latihan pada kelompok otot pers bagian atas
Posisi awal: berbaring, lutut ditekuk, lengan disilangkan di bahu.
Ambil napas dalam-dalam dan saat bernapas angkat dada ke tulang belikat. Hembuskan udara sepenuhnya dari paru-paru.
Latihan untuk otot perut oblique
Posisi awal: berbaring, kaki ditekuk di lutut. Kenakan pergelangan kaki Anda di kaki yang lain, dan letakkan tangan Anda di sisi kepala yang berlawanan.
Tarik napas dalam-dalam dan regangkan dengan siku yang tertekuk ke lutut.
Ubah sisi.
Latihan untuk kelompok otot bawah pers
Posisi awal: berbaring, kaki ditekuk di lutut. Ambil napas dalam-dalam dan naikkan kaki saat mengembuskan napas. Tarik tumit ke langit-langit, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai, kaus kaki itu ditujukan pada diri mereka sendiri. Lenturkan kaki dengan lembut ke belakang, jangan meletakkannya di lantai.
Latihan isometrik
Posisi awal: berbaring, lutut ditekuk. Tarik satu lutut ke arah Anda dan letakkan tangan yang berlawanan di bagian luar. Saat bernafas, cobalah untuk mencegah lutut bergerak ke samping. Pada penghirupan kita beristirahat.
Ubah sisi.
Lakukan latihan yang sama ini, letakkan tangan Anda dari bagian dalam lutut, tahan gerakannya di dalam.
Ulangi setiap latihan 10-20 kali. Tingkatkan beban secara bertahap, tetapi jangan biarkan diri Anda sendiri, lakukan secara teratur - dan hasilnya tidak akan lama datang.