Banyak atlet dan pecinta gaya hidup sehat yang mengabaikan peregangan, kata mereka, itu tidak ada gunanya, bagaimana jika saya duduk di perpecahan? Namun, perlu dipahami bahwa peregangan sebelum pelatihan meningkatkan kualitas pelatihan itu sendiri, mempersiapkan otot Anda untuk latihan kekuatan.
Otot yang tidak meregang sangat cepat menjadi "knocked down", kaku dan kaku. Pemanasan yang tepat sebelum dan sesudah latihan kekuatan akan memungkinkan Anda untuk memperluas amplitudo gerakan dan membuat setiap gerakan berbeda, akurat dan aman. Jika Anda tidak berlatih peregangan, gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan cedera.
Durasi
Sebelumnya
Pemanasan yang baik sebelum latihan harus terdiri dari latihan untuk pemanasan otot-otot, dan peregangan itu sendiri. Berkenaan dengan peregangan, itu sudah cukup untuk memberinya 10 menit sebelum dan sesudah kelas. Peregangan otot sebelum latihan dapat terdiri dari latihan-latihan biasa yang terkenal, atau dari kompleks asana dari hatha yoga . Gerakan harus dilakukan dengan lancar, perlahan-lahan, selama 30 detik berlama-lama di setiap posisi. Ketika Anda melakukan peregangan, otot-otot, terlindungi dari cedera, menyusut. Jika Anda membuat sentakan cepat, peregangan Anda tidak akan membaik. Untuk meregangkan perlu mempertahankan peregangan selama 30-60 detik, maka otot akan mulai relaks pada posisi ini.
Setelah
Pemanasan yang tepat sebelum pelatihan masih setengah pertempuran. Sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang pendek dan lelah setelah latihan beban. Ini akan melindungi Anda dari sindrom pasca pelatihan dari krepature, akan memungkinkan Anda untuk pulih dengan cepat dan menghilangkan kepenatan.
Kecantikan
Peregangan teratur bukan hanya kesehatan otot, tendon, dan sendi Anda. Ini juga keindahan tubuh Anda. Setelah peregangan penting untuk menurunkan berat badan dan membentuk kontur yang tepat dari tubuh. Anda bisa menurunkan berat badan, engah, tetapi kaki Anda tidak akan langsing. Tanpa stretch mark, mereka cenderung dipukul dan dibulatkan.