Wanita jarang tertarik dengan latihan yang membantu memompa punggung mereka, karena setiap wanita ingin menjadi lembut dan rapuh dan bersembunyi di balik punggung laki-laki yang lebar. Pendapat bahwa latihan untuk punggung akan membuatnya besar, dan Anda keliru untuk pria. Melakukan latihan rutin untuk punggung, Anda akan mendapatkan postur yang indah, memperkuat tulang belakang dan, anehnya, mengencangkan perut. Dalam tubuh kita ada antagonis otot, yang menciptakan tindakan yang berlawanan dalam hubungannya satu sama lain, mereka termasuk otot-otot perut dan tulang belakang lumbar. Dengan kata sederhana, untuk membuat perut rata, Anda perlu mengayunkan punggung bawah Anda.
Latihan
Mari kita lihat beberapa cara untuk memompa otot punggung dengan dumbel.
- Draf dumbel di lereng. Kaki selebar bahu sedikit menekuk lutut, punggung lurus, bahu diturunkan, dumbbell di tangan. Miringkan tubuh bagian atas ke depan hingga sudut 45 °. Perlahan tarik dumbel ke pinggang, lalu kembali ke posisi awal. Pastikan bahwa selama elongasi siku kembali dengan jelas, dan tidak dalam arah yang berbeda, olahraga hanya mencoba melatih otot punggung.
- Budidaya sampingan dikesampingkan. Kaki dengan lebar bahu sedikit ditekuk di lutut, punggung lurus, bahu diturunkan. Kami menurunkan bagasi ke depan ke sudut 45 °, lengan di tingkat dada sedikit membungkuk di siku. Perlahan sebarkan lengan Anda ke sisi selebar mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Dengan latihan ini, Anda dapat memompa otot punggung terluas dengan dumbbell.
- Lereng ke depan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, punggung lurus, bahu diturunkan, dumbbell di tangan. Secara perlahan memiringkan tubuh ke depan, tanpa menekuk kaki di lutut, kemudian kembali ke posisi awal. Jangan memutar punggung Anda selama latihan.
Setiap latihan harus dilakukan 20-25 kali dan jangan lupa bahwa Anda juga dapat kembali ke rumah dengan dumbel. Keindahan dan kesehatan di tangan Anda!