Kelebihan lemak di perut dan pinggang adalah "sakit kepala" bagi banyak wanita. Dan bahkan mulai melakukan latihan pada pers , Anda dapat melihat bahwa sentimeter ekstra meninggalkan area ini secara perlahan dan enggan. Dan semua karena perempuan sendiri telah memiliki pertahanan subkutan seperti itu di bidang organ yang bertanggung jawab untuk prokreasi. Namun, jangan khawatir, artikel ini akan memberi tahu Anda tentang bagaimana dan apa yang harus dilakukan untuk mengangkat perut.
Latihan kardio apa yang bisa saya keluarkan perut?
Sayangnya, bahkan otot pers yang kuat dapat bersembunyi di balik lapisan lemak subkutan, sehingga masalah ini harus diselesaikan dengan cara yang rumit, memuat seluruh tubuh dan makan dengan benar. Untuk kegiatan normal, Anda perlu menambahkan latihan kardio untuk mengangkat perut. Performa yang baik berbeda: berlari, lompat tali, dan latihan yang biasa pada sepeda latihan atau ellipsoid dapat membawa hasil yang sangat baik. Selain itu, sangat penting untuk bernafas, saya ingin mengatakan dengan benar, tetapi yang lebih penting adalah memonitor pernapasan secara umum dan tidak menunda itu. Dalam keadaan pengerahan tenaga, hirup napas, dan saat menghembuskan nafas.
Bekerja dalam kelompok, tidak terganggu oleh percakapan dan momen lainnya, jika tidak bernapas akan gagal, dan itu tidak akan mudah untuk memulihkannya, dan seluruh pelatihan akan salah. Leher tidak boleh tegang selama bekerja: penting bahwa zona kerah santai. Beban harus ditingkatkan secara bertahap dan ditangani secara teratur, karena otot perut sangat cepat "lupa" tentang efek menguntungkan yang didapat.
Latihan apa yang akan membantu mengeluarkan perut?
- "Gunting". Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah pinggang Anda, angkat sedikit kaki Anda dan mulailah mengangkatnya ke sisi dan menyatukannya, saling menyilang. Buat tiga set pendekatan 10 kali.
- Tikungan rumit. Untuk melakukan tugas ini, Anda harus berbaring telentang, meletakkan tangan di atas perut, kaki bersama. Saat bernafas, secara bersamaan sobek tubuh dari lantai dan angkat kaki Anda. Mereka mengulurkan telapak tangan mereka sejauh mungkin dari diri mereka sendiri, merasakan bagaimana otot-otot pers menekan. Jumlah pendekatan dan pengulangan sama dengan latihan sebelumnya.
- Berbicara tentang latihan apa untuk menghilangkan lemak dari perut, perlu disebutkan defleksi dengan lutut ditekuk. Untuk naik ke posisi lutut-siku, setelah beristirahat di lantai dengan kaus kaki sepatu lari . Saring otot, sobek lutut dari lantai dan berdiri di posisi ini, tanpa menekuk punggung bawah dan menjaga punggung tetap lurus. Pada awalnya, "menggantung" selama beberapa detik, secara bertahap meningkatkan interval waktu ini. Kemudian, Anda dapat mengganti latihan ini dengan "Papan" biasa.