Jika seseorang menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, maka perlu untuk memasukkan dalam diet salad rendah kalori, yang memiliki sejumlah sifat yang berguna. Mereka dipersiapkan dari produk yang bermanfaat yang memiliki komposisi kimia yang kaya. Mereka cocok untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Salad dietetic untuk menurunkan berat badan
Daftar produk yang bermanfaat untuk kesehatan dan gambar termasuk sayuran, buah-buahan, sayuran hijau dan produk protein rendah lemak, misalnya, ayam, keju dan lain-lain. Semua bahan ini termasuk dalam resep salad diet. Cobalah untuk menggunakan sayuran dalam bentuk segar, karena mereka kehilangan sebagian kegunaannya setelah perlakuan panas. Untuk mengisi hidangan, Anda bisa menggunakan minyak, yogurt rendah lemak dan krim asam, cuka balsamic, kecap, dan sebagainya.
Salad "Sikat" untuk menurunkan berat badan
Daftar sarana paling populer, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, termasuk hidangan yang disebut "mengocok". Ini disiapkan secara eksklusif dari sayuran mentah, kaya serat, yang menghilangkan racun dan racun. Panicle Salad untuk menurunkan berat badan meningkatkan pembaruan mikroflora usus, membantu mengatasi sembelit dan memperbaiki sistem pencernaan. Anda tidak bisa makan hidangan ini dengan gastritis, bisul dan pankreatitis.
Bahan-bahan:
- bit dan kubis - 320 g;
- wortel - 75 g;
- hijau - banyak;
- Jus lemon dan minyak zaitun - masing-masing 5 gram.
Persiapan:
- Untuk membuat salad untuk membersihkan usus dan menurunkan berat badan, Anda perlu menggiling akar pada parutan besar.
- Potong kubis dan potong sayuran yang bersih.
- Campur semua bahan dengan menambahkan pengisian bahan bakar.
Salad Pelangsing Labu
Sayuran yang berguna yang dapat dimakan oleh mereka yang ingin mengatasinya adalah labu, karena rasanya enak dan bermanfaat pada saat yang sama. Salad terbaik untuk menurunkan berat badan tentu harus mengandung makanan yang kaya serat, dan buah jeruk memenuhi kriteria ini. Ada di dalamnya vitamin T, yang meningkatkan metabolisme dan mencegah lemak menumpuk di dalam tubuh. Salad untuk menurunkan berat badan dengan labu sudah jenuh dan cepat memuaskan rasa lapar.
Bahan-bahan:
- labu - 300 g;
- walnut dan madu - masing-masing 55 g;
- apel - 180 g;
- lemon - 1 pc.
Persiapan:
- Labu dengan apel harus dibersihkan, dan kemudian parut.
- Hapus dari kulit lemon, dan potong kacang, dan goreng ringan di penggorengan kering.
- Campur bahan dan campur.
Beetroot salad untuk menurunkan berat badan
Untuk alasan yang tidak diketahui, beetroot bukanlah sayuran yang populer, meskipun itu berguna untuk menurunkan berat badan dan kesehatan, tetapi semua berkat kandungan kalori rendah dan kemampuan untuk meningkatkan metabolisme. Sebagai bagian dari akar, ada serat, yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Diet salad dari bit memiliki efek diuretik, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.
Bahan-bahan:
- bit - 320 g;
- wortel - 80 g;
- bawang putih - 1 gigi;
- kismis - segenggam kecil;
- yoghurt alami, garam dan lada.
Persiapan:
- Bit yang sudah dikupas dan dikupas dipotong menjadi balok-balok kecil.
- Kismis menuangkan air hangat, yang akan membuatnya lembut.
- Giling wortel dan giling mereka dengan parutan.
- Campur bahan, masukkan bawang putih cincang dan isi semuanya dengan yogurt.
Fruit Slimming Salad
Hampir semua buah-buahan, kecuali manis, diizinkan untuk dimasukkan ke dalam menu mereka untuk orang-orang yang mencoba menurunkan kelebihan berat badan. Salad diet yang lezat dapat dimakan kapan saja dan sebagai camilan. Buah yang bermanfaat adalah grapefruit. Ini meningkatkan pencernaan dan tingkat metabolisme, membantu memuaskan rasa lapar dan memicu proses pembakaran lemak .
Bahan-bahan:
- campuran daun selada - 150 g;
- kacang pinus - 80 g;
- grapefruit - 1 buah;
- minyak zaitun - 35 g;
- garam dan lada.
Persiapan:
- Pertama Anda perlu menggoreng kacang tanpa aditif.
- Jeruk jernih, dan potong menjadi dua bagian. Dari satu bagian memeras jus, dan dari yang lain, potong bubur tanpa film.
- Untuk membuat saus, campur jus, mentega, dan rempah-rempah.
- Ini tetap untuk menghubungkan daun salad, jeruk, tuangkan saus dan taburi salad jeruk untuk melangsingkan kacang.
Salad dari kubis untuk menurunkan berat badan
Orang yang ingin menurunkan berat badan mereka harus memasukkan kol dalam menu, dan semua jenisnya berguna, karena mereka rendah kalori dan memiliki sejumlah sifat penting. Mereka mengandung banyak serat kasar dan asam yang menolak proses mengubah karbohidrat menjadi lemak. Salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan dapat disiapkan dari semua varietas, misalnya, dari kembang kol.
Bahan-bahan:
- cauliflower - 500 g;
- bawang putih - 2 potong;
- walnut - setengah abad;
- biji cilantro - 1 sendok teh;
- cuka anggur - 20 g;
- sayuran dan rempah-rempah.
Persiapan:
- Garpu, kirim selama 10 menit. dalam air mendidih, pra-garam itu. Anda bisa mengolah sayuran dan dikukus. Setelah itu, dinginkan dan bagilah menjadi perbungaan.
- Kacang-kacangan dipotong dengan sayuran dan bawang putih.
- Campur semua bahan yang sudah disiapkan, tambahkan biji ketumbar, garam dan lada. Diet salad kubis dengan cuka anggur.
Salad Pelangsing Wortel
Sayuran akar jeruk dicintai baik segar dan dimasak, tetapi tidak banyak yang berpikir tentang sifat-sifatnya untuk menurunkan berat badan. Wortel mengandung asam tartronic, yang tidak memungkinkan karbohidrat menjadi lemak. Salad dari sayuran mentah untuk menurunkan berat badan berguna karena serat, yang memberi kejenuhan dan membersihkan tubuh. Wortel menormalkan kerja saluran pencernaan dan memiliki kandungan kalori rendah.
Bahan-bahan:
- wortel - 75 g;
- bawang putih - lobulus;
- minyak zaitun - 20 g;
- kenari - 1 pc.
Persiapan:
- Wortel parut dan masukkan bawang putih cincang ke dalamnya.
- Tuangkan sedikit minyak dan kacang cincang. Campur semuanya dan Anda bisa makan.
Salad dengan keju cottage dan sayuran pelangsing
Produk sour-milk bermanfaat untuk kesehatan dan gambar, dan semua berkat sejumlah sifat yang bermanfaat. Salad diet murah dengan dadih membantu mengatasi rasa lapar, memasok tubuh dengan zat-zat penting dan memperbaiki sistem pencernaan dan metabolisme. Berkat penggunaan sayuran dalam resep, manfaat hidangan sangat meningkat.
Bahan-bahan:
- keju cottage - 150 g;
- mentimun - 1 buah;
- tangkai seledri - 35 g;
- ceri - 4 buah;
- Cuka balsamic - 5 g;
- minyak zaitun - 30 g;
- peterseli dan rempah-rempah.
Persiapan:
- Seledri dan mentimun dipotong menjadi kubus, dan tomat - menjadi dua bagian.
- Untuk sayuran, masukkan sayuran dan bumbu cincang. Tuang ke dalam cuka, aduk, lalu tambahkan minyak.
- Masukkan keju cottage dan tinggalkan salad pelangsing selama 10 menit. di kulkas.
Selada salad pelangsing
Ada sayuran yang dikenal memiliki nilai kalori negatif, ini adalah ketika nilai energinya kurang dari organisme yang akan dibelanjakan untuk diproses. Kelompok ini termasuk seledri. Salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan sayuran ini - solusi ideal untuk makanan apa pun. Dianjurkan untuk menggabungkan seledri dengan produk protein, karena mempromosikan asimilasi mereka.
Bahan-bahan:
- fillet - 1 buah;
- tangkai seledri - 1 pc.;
- walnut - 55 g;
- jus lemon - 20 g;
- apel hijau - 1 buah;
- yoghurt alami.
Persiapan:
- Kacang-kacangan dipotong dan dikeringkan dalam wajan kering.
- Apel dipotong-potong dan taburi dengan jus lemon.
- Cincang seledri, campur dengan apel dan tambahkan potongan fillet rebus dengan kubus kecil. Masukan kacang dan isi semuanya dengan yogurt.
Salad Pelangsing dari kubis Pekinese
Dalam varietas sayuran ini, makanan dan sifat yang bermanfaat digabungkan, menjadikannya produk yang unik. Ini memiliki kandungan kalori rendah, jadi untuk 100 g ada 16 kalori. Salad ringan untuk menurunkan berat badan dengan kubis Peking menciptakan rasa kenyang, dan semua karena kombinasi serat dan elemen. Karena serat kasar masuk ke dalam komposisi, proses penyerapan lemak dan karbohidrat diperlambat, dan kerja usus meningkat.
Bahan-bahan:
- Kubis Peking - 1 kepala;
- ceri - 300 g;
- basil - sekelompok;
- bawang manis - 1 buah;
- jus lemon - 35 g;
- merica - 1 buah;
- udang - 250 g;
- minyak zaitun - 25 g.
Persiapan:
- Udang masak dan dingin.
- Rusak kubis dan potong ceri menjadi dua bagian.
- Bawang memotong setengah lingkaran, dan paprika yang sudah dikupas - kubus.
- Campur semua bahan dan taburi dengan daun basil.
Salad Pelangsing dari Kubis Laut
Pada sifat penyembuhan ganggang dapat berbicara untuk waktu yang lama, karena komposisi kimianya dipenuhi dengan zat yang bermanfaat. Salad dari kubis laut untuk menurunkan berat badan adalah efektif karena kehadiran yodium alami, yang penting untuk pertukaran lemak, protein dan karbohidrat, dan dengan kurangnya seseorang mulai menambah berat badan. Ada selulosa dan asam alginat dalam kubis laut, yang meningkatkan proses pencernaan.
Bahan-bahan:
- sea kale - 1 pot;
- kacang kalengan - 420 g;
- mentimun dan lada - 100 g;
- bawang dan wortel - 75 g;
- bawang putih - 2 gigi;
- minyak zaitun - 50 g;
- kecap asin - 75 g.
Persiapan:
- Bawang dipotong menjadi setengah lingkaran, dan wortel - jerami. Sayuran digoreng dalam minyak dipanaskan sampai keemasan;
- Tambahkan kecap asin dan masak selama beberapa menit lagi.
- Kacang-kacangan dibilas, potong mentimun menjadi strip, dan kupas kupas - kubus.
- Campur semuanya dan tambahkan bawang putih cincang.
Salad dengan pelangsing jagung
Banyak yang percaya bahwa jagung kaleng berbahaya bagi sosok karena rasanya yang manis, tetapi tidak, karena memiliki kandungan kalori yang rendah. Jagung memiliki efek diuretik, mengurangi tingkat kolesterol dan menormalkan metabolisme. Salad untuk menurunkan berat badan dengan jagung bisa menjadi sayuran, tetapi bahkan dalam resep Anda dapat menambahkan daging dan jamur diet.
Bahan-bahan:
- jagung - 600 g;
- tangkai seledri - 200 g;
- daun selada - kepala;
- peterseli - sekelompok;
- zaitun - 55 g;
- mustard - 7 g;
- madu - 12 g;
- cuka anggur - 45 g;
- kaldu daging - 70 g;
- bawang putih - 1 gigi;
- minyak zaitun - 85 g;
- garam.
Persiapan:
- Untuk membuat salad pelangsing dengan jagung, Anda perlu memotong seledri dengan sedotan tipis, dan zaitun menjadi dua bagian.
- Tambahkan daun salad, sobek dengan tangan, dan peterseli cincang.
- Campur sisa bahan dan kocok sampai tercampur merata. Tambahkan ke salad dan sajikan.