Dalam beberapa tahun terakhir, Latihan telah menjadi sangat populer. Latihan adalah latihan jalan di bar dan bar horizontal. Banyak yang akan mengatakan bahwa ini adalah hiburan bagi anak laki-laki remaja, tetapi hari ini semakin banyak wanita dan gadis yang lebih memilih jalan-jalan dan memiliki bentuk fisik yang sangat baik. Mereka tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk klub kebugaran, semua yang diperlukan untuk latihan yang baik - seragam olahraga, bar horisontal di halaman dan suasana hati yang baik.
By the way, sangat banyak keraguan bahwa Anda dapat, misalnya, memutar punggung tanpa besi. Dan Anda melihat sekeliling dan melihat kekasih permainan halaman di bar, bentuk fisik orang seperti itu hampir sempurna, dan dalam pelatihannya ia tidak menggunakan satu kilogram besi, kecuali peralatan dalam bentuk balok dan balok horizontal.
Cara memompa punggung Anda: Latihan
Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang seberapa cepat memompa otot-otot punggung di bar dan bar.
- Menarik pegangan yang lebar ke dada . Letakkan tangan Anda selebar mungkin. Perlahan-lahan tarik, mencoba menyentuh bar dengan dada Anda dan kembali ke posisi awal. Jangan lupa bahwa selama latihan, otot-otot punggung harus bekerja, dan bukan otot bisep.
- Menarik pegangan belakang yang lebar ke dada . Letakkan lengan Anda lebar-lebar, tahan pegangan belakang. Perlahan-lahan tarik, cobalah untuk menyentuh bar horizontal dengan dada Anda, kembali ke posisi awal. Selama latihan, cobalah untuk tidak berayun.
- Angkat kakimu ke atas . Pegang bar dengan tangan Anda. Perlahan angkat kaki lurus ke paralel dengan lantai, atau membungkuk setinggi mungkin, tetap di posisi ini selama 2-3 detik, dan juga perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, kembali ke posisi awal. Dengan latihan ini Anda tidak hanya akan menguatkan otot punggung , tetapi juga perut. Ulangi setiap latihan 20-25 kali.
Seperti yang Anda lihat, tidak perlu terburu-buru ke klub kebugaran untuk menemukan sosok yang ideal, untuk memompa otot-otot punggung di bar, kadang-kadang itu cukup hanya untuk meninggalkan rumah di halaman dan membaktikan diri 15-20 menit. Jangan lupa bahwa melakukan latihan apa pun membutuhkan pemanasan awal. Jangan malas dan mengalokasikan pemanasan selama 7-10 menit, pertama, Anda akan mengurangi risiko cedera, dan kedua, pelajaran akan menjadi lebih efektif. Dan ingatlah bahwa Anda terlibat untuk diri sendiri, untuk kecantikan dan kesehatan Anda, jadi jangan main-main dan lakukan semua latihan secara kualitatif, dan segera Anda akan mendapatkan tubuh impian Anda, yang akan menyenangkan mata setiap hari.