Tidaklah mungkin untuk mendengar dari para gadis pertanyaan: "Latihan apa yang mengurangi dada?", Karena kebanyakan dari kita bermimpi hanya tentang meningkatkan bagian tubuh ini. Namun demikian, latihan terbaik untuk mengurangi volume payudara adalah latihan kekuatan untuk wanita . Latihan dengan berbagai beban efektif melepaskan tubuh dari kelebihan lemak, terakumulasi antara kelenjar susu dan otot pectoral. Tumpukan lemak seperti ini sangat merusak bentuk payudara.
Cara mengurangi ukuran payudara - rekomendasi utama
Latihan harus dilakukan rata-rata atau dengan langkah cepat, dan lanjutkan dengan 3-4 pendekatan. Pengulangan setiap latihan harus 20 kali, dan sisanya antara setiap pendekatan harus berlangsung tidak lebih dari 60 detik. Jika Anda memilih beban tanpa beban, maka mereka harus menjadi bilangan pembatas. Latihan fisik untuk mengurangi payudara harus dilakukan hanya dengan langkah cepat, sementara istirahat antara pendekatan (tidak lebih dari 15 detik) harus singkat.
Latihan untuk mengurangi ukuran payudara
Latihan untuk mengurangi otot pectoral termasuk yang berikut:
- Push-up dari lantai. Mereka dapat dilakukan bahkan di lutut mereka. Beban seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menjaga postur Anda.
- Ambil dumbel di lengan yang diturunkan dan sebarkan. Lakukan beban seperti itu dalam 3 pendekatan setidaknya 15 kali.
- Beban fisik berikutnya disebut "Memainkan akordeon." Tangan dengan dumbbell harus tepat di depan dada. Lakukan sentakan ke arah yang berbeda dengan membungkuk di siku tangan, dan kemudian dengan lurus.
- Kami membuat "Mill". Ketika satu lengan dengan dumbbell naik, yang lain pada saat yang sama membuat dash down. Ubah tangan secara bergantian.
- Latih sedikit "tinju". Bergantian, "buang" tangan dengan dumbbell ke depan.
- Berbaring di bangku horizontal, tangan ditekuk dengan dumbbell berada di depan Anda. Berkembang biak mereka dalam arah yang berbeda. Jumlah pendekatan yang diperlukan adalah 3-4, masing-masing 15 kali.
- Sekarang Anda perlu sebuah bar. Posisi awal harus tetap sama. Berbaring di bangku dengan punggung Anda, di tangan ditekuk di dada Anda harus bar. Genggaman bar harus sedikit lebih lebar dari rata-rata. Luruskan lengan, batang ditarik ke depan, kembali ke posisi awal. Jaga lengan bawah Anda bergerak secara vertikal dan siku Anda dilarutkan.
- Latihan sebelumnya dapat dilakukan secara berbeda. Duduk dan bersandar di bangku miring. Genggaman medium di tangan yang ditekuk memegang bar. Luruskan lengan Anda dan dorong bar menjauh dari Anda, ambil posisi awal.
