Untuk membuang kelebihan berat badan, untuk membangunkan otak setelah tidur, untuk menikmati muatan pagi dari kesegaran adalah daftar dari apa yang sangat ingin kita berikan untuk hidup. Jogging pagi - itulah yang akan membantu kami mendapatkan apa yang kami inginkan. Tapi pertanyaan utamanya adalah - bagaimana cara bangun pagi lebih awal dan berlari beberapa kilometer?
Motivasi diri sendiri
Dalam masalah ini, seperti dalam banyak hal lain, poin utamanya adalah motivasi . Tanpa itu, kita, pada kenyataannya, amorf dalam kehidupan ini. Dan sudah dalam masalah yang rumit, lebih-lebih, tidak berdaya. Motivasi dapat ditemukan dalam segala hal, berdasarkan kehidupan Anda: kecuali cara berlari untuk menurunkan berat badan, Anda dapat terganggu oleh sesak napas setelah beberapa kali naik tangga, kepala yang "berat" di pagi hari dan ketidaknyamanan rumah tangga lainnya. Tentukan alasan untuk diri Anda sendiri, dan tugas membuat diri Anda berlari di pagi hari akan hilang.
Tahap kedua, yang akan membantu Anda mempertahankan minat dalam usaha ini, adalah terciptanya kondisi yang nyaman untuk berlari. Siapkan formulir di mana Anda akan merasa nyaman, yang akan Anda sukai, tuliskan musik favorit Anda dengan kecepatan yang cepat dan memotivasi untuk memutar Anda di kejauhan. Bangun terlebih dahulu rute yang paling nyaman untuk sejumlah alasan: gang teduh, tanggul sungai, taman atau taman, di mana Anda memiliki waktu yang baik, jalanan yang buruk.
Diversifikasi proses sehingga tidak berubah menjadi rutin, tetapi memberi harapan untuk sesuatu yang baru. Misalnya, sekarang Anda dapat menemukan banyak aplikasi olahraga untuk ponsel pintar yang melacak jalan Anda, menghitung jarak tempuh, kecepatan, dan bahkan menghitung jumlah kalori yang dihabiskan. Atur kompetisi Anda sendiri, tingkatkan jarak tempuh, habiskan lebih banyak energi, bandingkan indikator. Singkatnya, analisis pencapaian Anda, coba melampaui mereka.
Tindakan pencegahan
Ada pertanyaan lain yang tidak kalah penting: bagaimana berlari di pagi hari. Untuk menurunkan berat badan, dan untuk tujuan lain, penting untuk melakukan latihan yang benar bahkan sederhana seperti berlari. Sebelum Anda mulai berlari di pagi hari, untuk pemula, ada sejumlah rekomendasi yang bahkan diikuti oleh para profesional. Salah satu yang paling penting adalah pemanasan . Ingat: untuk menghindari cedera, dislokasi, keseleo, dan kram, jangan pernah memulai berjalan ringan tanpa memanaskan otot dan persendian kaki Anda. Cari langkan kecil dan tarik otot betis, poprisede, lompat di jari-jari kaki, membuat sepasang lompatan dengan lutut ke dada, lakukan gerakan dasar ke jari-jari kaki. Ini adalah set latihan minimum yang akan memungkinkan Anda untuk tidak melukai diri sendiri dalam mengejar kesehatan.
Sentuhan akhir menentukan kapan harus berlari. Di pagi hari penting untuk menentukan waktu untuk tidak memaksa tubuh, biarkan secara bertahap bangun, membawanya ke beban kecil.
Berlari di pagi hari, ikuti yang positif. Terkadang, pikiran-pikiran yang paling penting dan cemerlang datang persis di saat-saat seperti itu.