Sejarah kemunculan Garudasana dalam filsafat India sangat menghibur. Nama garudasana, atau pose elang, berasal dari "Garuda" - elang, raja burung. Garuda bertemu dengan Vishnu, yang menawarkan untuk memenuhi semua keinginannya. Garuda ingin lebih tinggi dari Wisnu. Dewa bijaksana Wisnu menawarkan untuk menjadi tunggangannya sebagai jawaban.
Manfaat
Setelah menyelesaikan setidaknya sekali pose elang, Anda sendiri akan menebak apa bagian tubuh yang dikembangkannya. Pertama-tama, ini adalah korset bahu. Asana menghilangkan kekakuan bahu, meningkatkan sirkulasi darah dan sensasi anggota badan mereka dari bahu ke ujung jari.
Jika Anda melakukan pose elang dengan pose yang rumit dalam yoga - dengan tangan dan kaki yang bersilangan, itu akan menjadi obat penyembuhan untuk varises, kejang, dan nyeri pada otot betis.
Pose elang sering bingung dengan benang, karena nama yang mirip - Garudasana dan Hanumanasana. Tetapi tidak ada yang umum dengan asana-asana ini, kecuali bahwa mereka milik satu latihan spiritual dan fisik.
Teknik eksekusi
Kami menerima posisi yang nyaman, duduk di tumit, lutut bersama, punggung lurus. Aturan pertama yoga adalah punggung lurus, yang kedua adalah mulut tertutup dan hidung terbuka. Kami meregangkan kedua lengan ke depan, putar telapak tangan kiri ke atas, dan siku kanan turun ke tikungan siku kiri. Cross arms dan coba hubungkan kedua tangan. Jika Anda tidak dapat menghubungkan telapak tangan (yang normal dan umum untuk pemula), Anda dapat mengambil pergelangan tangan Anda. Tetapi perlu untuk mengarahkan gerakan ke atas. Perhatikan bahu: kami mencoba menyambungkan bilah bahu secara mental, dan mendorong dada ke depan. Melihat ke depan, mengencangkan bahu ke depan secara maksimal.
Ini adalah versi asli dari pose elang.
Kami juga akan membuat versi dinamis dari pose elang yang menjulang.
Tanpa merobek struktur tangan, dari siku kita mulai dengan lembut naik ke atas, dengan ketat meluruskan tubuh dengan tangan. Dalam tindakan ini, scapula bekerja dengan sangat baik - mereka mulai berputar keluar dan menarik keluar dada Anda. Jika Anda menguasai ini, mari melangkah lebih jauh. Dari posisi sebelumnya, kami melakukan peregangan sedikit ke atas dan membungkuk ke belakang. Kami mencoba untuk mencairkan tulang rusuk dan meregangkan otot interkostal, mengarahkan tubuh selalu ke atas dan ke belakang.
Jaga posisi ini tepat selama Anda dapat bernapas secara merata - hidung, tarik napas dan pernafasan di ujung hidung. Dengan pernafasan lembut, Anda mengarahkan tangan ke pusat, pisahkan telapak tangan Anda, gantilah tangan Anda dan ulangi dari sisi yang lain.