Hal terbaik yang dapat Anda pilih sendiri adalah diet seimbang untuk menurunkan berat badan. Pilihan ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk tidak menderita kekurangan vitamin dan elemen, dan sangat mudah untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentu saja, makan seimbang tidak hanya di saat-saat penurunan berat badan, tetapi secara umum selalu. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga hasil penurunan berat badan dan selalu berada pada berat yang tepat.
Diet seimbang untuk 1200 kalori
Dokter percaya bahwa bahkan diet yang paling seimbang tidak boleh dihitung kurang dari 1200 kalori per hari. Ini adalah batas bawah, dan tidak perlu melangkah di atasnya tanpa keharusan ekstrim. Jangan lupa bahwa tubuh menghabiskan kalori pada fungsi-fungsi vital - mempertahankan pernapasan, sirkulasi, suhu tubuh, dll. Terlalu banyak memotong konten kalori adalah dengan menambah beban pada organ dalam dan memancing perkembangan penyakit.
Jadi, mari kita pertimbangkan dua versi menu seimbang untuk hari ini:
Pilihan satu
- Sarapan - salad sayuran, keju cottage rendah lemak, teh dengan susu tanpa gula.
- Sarapan kedua adalah sebuah apel.
- Makan siang - setengah porsi borsch, sepotong dada ayam rebus, sepotong roti dedak, segelas kolak.
- Camilan sore - oranye.
- Makan malam - sepotong kecil ikan dengan sayuran, jus, dedak roti.
- Sebelum tidur - segelas lemak kefir 1%.
Opsi Dua
- Sarapan - telur dadar kukus dari 2 protein, salad sayuran segar, kopi dengan susu tanpa gula.
- Sarapan kedua adalah jeruk.
- Makan siang - sebagian dari mie sup, potongan kukus dengan nasi, kolak.
- Snack - 1-2 buah prem, segelas kaldu mawar mawar.
- Makan malam - ikan rebus dengan terong, teh dengan susu.
- Sebelum tidur - minuman asam-susu rendah lemak - 1 gelas.
Diet seimbang ini cocok untuk seminggu dan sebulan. Yang paling penting - jangan lupa untuk diversifikasi diet Anda dalam kerangka skema yang diusulkan - ganti daging dengan unggas atau ikan, gunakan sayuran yang berbeda untuk hiasan, dll.
Diet seimbang: efek
Jangan berharap bahwa dalam seminggu Anda akan kehilangan 10 kg, seperti yang dijanjikan pada diet pendek keras. Makan demikian, Anda akan menurunkan berat badan secara perlahan, pada 0,8 - 1 kg per minggu, tetapi Anda akan kehilangan timbunan lemak, dan bukan cairan dan isi usus, seperti diet pendek. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama, terutama jika Anda memperhitungkan kesalahan masa lalu dan akan mengontrol diet Anda setelah akhir diet.