Ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi terlihat seperti bikini rindu? Maka sudah waktunya untuk melakukan perubahan dalam rutinitas harian Anda dan mencari tahu apa program pelatihan untuk bantuan. Untuk mendapatkan otot yang diuraikan dengan indah, Anda harus bekerja keras dan bersabar. Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan pada penampilan Anda.
Pelatihan tentang bantuan untuk anak perempuan
Bagaimana semuanya dimulai? Anda membeli langganan ke gym, mencari spesialis untuk menyusun program, atau melakukannya sendiri, mengumpulkan pengetahuan dari berbagai sumber, dan kemudian pergi ke aula dan bekerja, bekerja, bekerja.
Program pelatihan Anda untuk bantuan harus terlihat seperti ini:
- 3-4 kali seminggu pada waktu yang tepat Anda ambil formulir, kemas dalam tas dan pergi ke aula;
- antara pelatihan berikan diri Anda 1 hari istirahat, agar otot-otot dipulihkan dan dipersiapkan untuk bagian stres berikutnya;
- pada setiap pelatihan Anda bekerja tidak lebih dari 2-3 kelompok otot (hanya agar Anda dapat memompa keluar secara kualitatif);
- dalam daftar sekitar 20 latihan, masing-masing dilakukan pada 3-4 pendekatan;
- Latihan pada dasarnya sama dengan ketika bekerja untuk meningkatkan massa otot, Anda hanya dapat menambah latihan isolasi;
- berbagai pekerjaan - 12-15 pengulangan;
- selalu termasuk beban aerobik (20 hingga 40 menit) setelah setiap latihan.
Kesalahan newbie: beberapa percaya bahwa semakin banyak pengulangan, semakin baik hasilnya. Ini tidak begitu! Latihan pada relief otot cukup untuk melakukan 12-15 kali per pendekatan, tetapi mengatur bobot kerja sehingga pada pengulangan terakhir otot-otot "menjerit". Saat itulah Anda mendapatkan efek maksimal. Biasanya satu latihan cukup untuk menentukan bobot mana yang cocok untuk Anda.
Secara bertahap tingkatkan beban, jika Anda memahami bahwa latihan itu diberikan dengan mudah, tetapi jangan meningkatkan jumlah pengulangan. Dianjurkan untuk mencetak program Anda dan mengambil daun ini dengan Anda. Dalam pelatihan, perhatikan beban yang Anda gunakan untuk setiap latihan dan berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan.
Cobalah untuk memasukkan latihan terisolasi di kompleks latihan untuk bantuan. Ie. bekerja lebih sering tidak dengan beban bebas, tetapi pada simulator khusus, sehingga Anda dapat fokus pada otot tertentu dan bekerja lebih baik.
Setelah setiap latihan, Anda harus merasa lelah. Jika Anda kehabisan batas, maka Anda tidak bekerja terlalu keras, dan jangan terkejut jika Anda tidak melihat perubahan yang ditunggu-tunggu dalam satu atau dua bulan. Mereka harus diterima!
Anda harus terus mendengarkan perasaan Anda dan meningkatkan beban dan kerumitan. Ini berlaku untuk semua elemen. Sebagai contoh, latihan-latihan seperti itu pada saat pembebasan pers saat menaikkan kaki di gantung pada mesin, Anda dapat mempersulit dengan pergi ke bar, dan kemudian menarik pembobotan.
Pelatihan tentang bantuan: diet
Poin penting: lagi, tanpa diet ketat tidak bisa dilakukan. Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan, tetapi mereka akan menjadi lapisan lemak yang tersembunyi. Karena itu, apapun
Ini adalah proses yang agak sulit, karena Anda harus membatasi diri dalam makanan dan mencabut segala jenis makanan lezat. Asisten dalam hal yang sulit ini bagi Anda juga bisa menjadi pembakar lemak , tetapi Anda harus berhati-hati dengan mereka. Salah satu efek sampingnya adalah suasana hati yang tidak stabil, lekas marah. Jadi jika Anda adalah "pria mood", mungkin sebaiknya Anda melakukannya tanpa mereka. Juga disarankan untuk tidak menggunakan mereka sejak awal perjuangan untuk bantuan, gunakan aditif ini ketika berat badan Anda mencapai "dataran tinggi" dan berhenti berubah. Dengan demikian, pembakar lemak akan menggeser kemajuan Anda dari pusat yang mati, dan Anda akan mendekati tujuan yang ditetapkan.