Setiap orang sudah lama mengetahui bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan dengan makanan. Banyak yang mencoba memecahkan masalah ini dengan mengubah komposisi kualitatif menu mereka, tetapi jangan lupa bahwa tidak hanya penting apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak, yaitu. Anda harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Dokter menyarankan pada satu waktu untuk mengonsumsi sekitar 250 ml volume. Secara visual ini adalah sebanyak yang bisa muat dalam beberapa genggam.
Seberapa kurang makan untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, ada sejumlah teknik yang memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit, sementara tidak merasa lapar , seperti kebanyakan makanan rendah kalori:
- Kekuatan pecahan . Ahli gizi merekomendasikan makan 4-5 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Lagi pula, semakin lama seseorang menderita kelaparan, semakin banyak makanan yang akan dia makan sebagai hasilnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak manusia memberi sinyal "kelaparan" dua kali: pertama kali perut kosong - pada saat ini ada keinginan untuk memiliki camilan yang mudah surut, kedua kalinya - ketika kadar gula darah turun di bawah normal 5-7 milimoles per liter Merupakan serangan akut rasa lapar. Lebih baik makan sesuatu setelah sinyal pertama, jadi lebih sedikit bahaya makan berlebihan. Oleh karena itu, interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam di sore hari, dan 12 jam di malam hari.
- Awal yang manis . Jika Anda tidak bisa makan tepat waktu, dan lapar secara brutal, mulailah dengan pencuci mulut. Satu sendok teh madu, atau sepotong cokelat pahit dengan cepat akan meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan menumpulkan rasa lapar.
- Hidangan kecil . Semakin sedikit barang pecah belah dan alat makan, semakin sedikit makanan yang bisa dimakan seseorang. Piring yang bersih berfungsi sebagai semacam sinyal, saatnya untuk berhenti.
- Piring warna gelap . Jumlah makanan yang dimakan dipengaruhi oleh bagaimana selera yang terlihat terakhir. Dalam pengertian ini, peralatan putih tradisional adalah asisten yang buruk untuk menurunkan berat badan: bagaimanapun, latar belakang putih yang kontras menekankan daya tarik produk. Untuk mengurangi nafsu makan, lebih baik memilih hidangan dengan warna gelap - coklat, ungu atau hitam. Di dalamnya, makanan tidak terlihat begitu menarik.
- Fokus penuh pada prosesnya . Setelah perut kenyang, orang itu menerima sinyal
melalui saraf vagus, ujung-ujungnya, termasuk, di dinding lambung, yang harus berhenti makan. Namun, jika ada percakapan yang cepat dan mengganggu, menonton TV atau membaca buku, sinyal ini mudah terlewatkan. Oleh karena itu, agar tidak makan berlebihan, cobalah untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada makan, kunyah perlahan, nikmati setiap bagian. Jadi Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makan, dan makanan air liur yang sudah dikunyah dan diolah lebih baik dicerna.
Jika Anda mengambil teknik ini untuk catatan, Anda dapat belajar untuk makan lebih sedikit, yang pada gilirannya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga hasil yang dicapai.