Pada saat ini, diet protein Dr. Ducan sangat populer, yang akan membantu Anda mengembalikan berat badan Anda ke normal, membersihkan tubuh, dan yang paling penting - menjaga berat badan Anda di masa depan. Sangat penting bahwa diet protein Ducane tidak memiliki konsekuensi. Ahli gizi menyarankan 4 tahap yang berbeda, yang didasarkan pada makan makanan rendah karbohidrat. Ada kondisi yang harus diamati sepanjang diet:
- minum sekitar 2 liter air;
- makan dedak, sekitar 3 sdm. sendok;
- berjalan setidaknya selama setengah jam;
- untuk masuk olahraga.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat semua langkah yang dilakukan pada diet protein Ducane.
Fase "Serang"
Untuk mengetahui berapa hari tahap ini harus berlangsung, Anda perlu mengetahui jumlah kilogram ekstra, dan kemudian dari proporsi berikut Anda menentukan durasi fase:
- hingga 20 kg - 3-5 hari;
- untuk 20-30 kg - 5-7 hari;
- di atas 30 kg - 7-10 hari.
Tahap pertama dari diet protein untuk menurunkan berat badan Dyukan, akan membantu Anda kehilangan sekitar 6 kg. Setiap hari Anda dapat makan: ikan yang dikukus atau direbus, unggas (kalkun, ayam), lemon, makanan laut dan daging sapi muda, telur dan produk susu rendah kalori. Selama memasak, Anda bisa menggunakan sedikit bumbu, cuka, bawang putih dan bawang, serta garam. Dan yang paling penting, makanlah selama yang Anda inginkan. Selain itu, Anda harus makan 1,5 sendok makan. sendok oat bran. Dalam daftar minuman yang diizinkan: teh hijau atau kopi alami. Pada tahap ini dilarang makan gula dan daging, kecuali yang di atas. Jika pada tahap ini Anda memiliki mulut kering, ini menunjukkan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar.
Tahap "Cruise"
Tahap ini didasarkan pada pergantian diet sayuran dan protein. Panjang tahap ini akan tergantung pada jumlah berat yang hilang. Untuk mengetahui cara mengganti makanan, gunakan lagi proporsinya:
- hingga 10 kg - bergantian 1/1, 3/3 atau 3/3 berikutnya;
- di atas 10 kg - selang 5/5.
Diijinkan untuk memakan sayuran apapun, tetapi tidak mengandung tepung. Mereka dapat dimakan tidak hanya mentah, tetapi juga dikukus, direbus atau dipanggang. Ketimun, kubis, tomat, terong, cabai, dan zucchini diperbolehkan. Setiap hari Anda dapat memilih 2 produk apa saja dari daftar berikut:
- adzhika;
- gherkin;
- saus tomat - 1 sdm. sendok;
- pati - 1 sdm. sendok;
- setiap anggur kering - 3 sdm. sendok;
- cabe pedas;
- gherkins;
- krim kedelai - 2 sendok makan. sendok;
- kakao - 1 st. sendok.
Jangan lupa tentang serpihan oat, mereka perlu makan 2 sendok makan. sendok setiap hari.
Fase "Pengencangan"
Sekarang tugas Anda adalah mengkonsolidasikan hasil yang berhasil Anda capai. Untuk menghitung jumlah hari fase ini, ada proporsi: 1 kg berat badan yang hilang sama dengan 10 hari. Anda dapat mengonsumsi semua produk dari fase pertama, serta sayuran yang diizinkan pada tahap kedua. Plus Anda dapat menambahkan:
- semua buah rendah kalori;
- roti - 2 buah;
- keju - 50 g;
- produk terlarang dalam tahap kedua, yang mengandung pati, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Makan 2 sdm. sendok makan dedak. Dan satu lagi kabar baik - diperbolehkan 2 kali seminggu di pagi hari untuk memanjakan diri dengan hidangan berkalori tinggi favorit Anda.
Fase "Stabilisasi"
Sekarang makan 3 sdm. sendok dedak setiap hari, dan seminggu sekali, hanya makan protein murni.
Dan hal terakhir yang kami perhatikan adalah kerugian dari diet protein Dukan.
- Untuk pertama kalinya, Anda akan merasa sangat lelah.
- Ada kekurangan vitamin di dalam tubuh, jadi makanlah lebih banyak.
- Makan sedikit lemak nabati.
Seperti yang Anda lihat, diet protein Ducane tidak menyebabkan kerusakan berarti pada tubuh, yang berarti Anda dapat menurunkan berat badan dan tidak takut akan konsekuensi yang mengerikan.