Jika itu adalah masalah kehilangan berat badan, tidak ada lagi makhluk yang berkemauan keras dan gigih di dunia daripada wanita. Itu sebabnya, tanpa mempertimbangkan pilihan kemalasan, frustrasi, dan hackwork, kami menyarankan Anda untuk membuat tubuh yang sempurna dengan kami di rumah di bawah program kebugaran untuk anak perempuan.
Apa isi dari program ini?
Menjadi cantik dan langsing berarti menyingkirkan semua kekurangan Anda (atau, setidaknya, untuk memperjuangkannya). Untuk ini, program pelatihan kebugaran untuk anak perempuan meliputi:
- beban kardiovaskular untuk daya tahan sistem kardiovaskular dan untuk membakar lemak;
- Latihan kekuatan dengan membebani - untuk membeli bantuan yang indah;
- latihan di "area masalah" - kami memperbaiki kekurangan secara lokal.
Apa yang diperlukan untuk kelas?
Program kebugaran kami hari ini untuk anak perempuan membutuhkan peralatan minimal dari Anda. Anda akan membutuhkan karpet atau carimat untuk melakukan latihan di lantai, serta tas dengan berat 15 kg (Anda dapat menggantinya dengan dua dumbel) untuk squat.
Latihan
- Cardio-loading - melompat dengan merobek kaki dari lantai. Posisi awal - kaki lebih lebar dari bahu. Kami berjongkok, menurunkan tangan ke lantai, mendorong dan melompat ke atas. Lalu kita turun dan ulangi lompatan itu. Selama lompatan - menghembuskan napas, tenggelam - hirup napas.
- Push-up - mereka yang sulit dengan kaki lurus, melakukan push-up pada lutut yang ditekuk.
- Kami melatih pantat kami - kami mulai merangkak, mengangkat kaki tertunduk kami. Perlu memperhatikan bagian bawah punggung - tidak boleh bengkok, dan pada kaus kaki - mereka harus ditarik pada diri Anda sendiri. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Kami mengayunkan pers - kami duduk di lantai, dengan tangan kami beristirahat di lantai, kaki kami dibengkokkan. Kaki-kakinya robek dari lantai, dan pada saat yang sama melemparkan punggung Anda ke belakang, meluruskan kaki Anda. Menekuk kaki, tarik dan dada ke lutut.
- Squats for the inner pigh - kami memberi bobot 15 kg di bahu. Kaki di rak lebar, kaus kaki terlihat terpisah, pantat ditekan di dalam. Jongkok, tekuk kaki Anda ke samping secara maksimal.
- Program kebugaran untuk anak perempuan ini dirancang untuk tampil di rumah dan termasuk kategori pelatihan interval. Setiap latihan yang kita lakukan selama 30 detik, kemudian mengikuti 10 detik istirahat di antara latihan.
- Semua latihan diulang dalam tiga blok, dan antara blok istirahat adalah 1 menit.
Dengan bantuan pelatihan hari ini, Anda akan belajar cara menarik paha bagian dalam, memompa pers, memperkuat punggung Anda, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, yang merupakan konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif.