Setiap gadis membutuhkan latihan yang berbeda untuk betis - bagaimanapun juga, beberapa tidak puas dengan kepenuhan mereka yang berlebihan, dan yang lain - bentuknya yang datar dan terlalu lurus. Seperti yang Anda ketahui, hanya 10% wanita yang puas dengan bentuk kaki mereka, yang diterima dari alam, dan yang lainnya harus melakukan upaya untuk menyempurnakan kaki mereka!
Latihan untuk membelah anak sapi
Latihan yang tepat untuk mengurangi betis menunjukkan peregangan yang sangat baik - ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk dan membuat telur tidak terlalu tebal. Jika masalah berat dalam kasus Anda telah melewati masalah dengan kaki Anda, Anda harus secara bersamaan meninjau diet Anda dan melepaskan makanan berlemak - menurut pendapat ahli gizi, itu adalah kelebihan lemak dalam diet yang mengarah ke kepenuhan kaki. Secara paralel, lakukan latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi:
- Duduk di lantai, kaki lurus bersama, kaki untuk diri mereka sendiri. Seret ke ujung jari, pegang dan perbaiki posisi selama 10-30 detik.
- Duduk di lantai, kaki lurus sejauh mungkin, kaus kaki pada diri mereka sendiri. Seret lebih dulu ke satu kaki, lalu ke yang lain, lalu - di tengah, mencoba meletakkan dada di lantai.
- Berdiri, satu kaki tertekuk di lutut, letakkan yang lain di tumit dan ambil dengan kaus kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Dalam posisi ini, tarik kaus kaki ke atas, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Kaki berubah dan ulangi.
Latihan seperti ini untuk peregangan betis harus dilakukan 1-2 kali sehari setelah sedikit pemanasan, dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat hasilnya.
Latihan untuk menggembungkan betis
Sekarang latihan sangat relevan untuk meningkatkan betis, karena ini adalah tulang kering datar yang banyak dibayar gadis untuk kemewahan yang menawan. Untuk berlatih di rumah, Anda membutuhkan bar atau buku tebal yang bisa Anda gunakan, serta 1-2 dumbel. Apakah Anda sudah siap? Kemudian Anda dapat berlatih latihan untuk betis ramping:
- Berdiri dengan ujung kaki satu kaki di buku sehingga ketika kaki diturunkan, tumit menggantung.
Menekuk kaki kedua di lutut, ambil dumbbell (atau 2 dumbel di 1 lengan jika sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan). Lakukan pengangkatan terukur pada jari kaki dan turunkan ke batas bawah 15-20 kali 3 set, lalu lakukan untuk kaki yang lain juga. - Masukkan kaus kaki Anda ke dalam, ujung kaki hingga ujung kaki. Ulangi latihan sebelumnya di posisi ini.
- Letakkan telapak kaki bekerja ke luar. Ulangi latihan sebelumnya di posisi ini.
Ini adalah latihan untuk anak sapi yang indah yang perlu diulang setiap hari, untuk memperbaiki bentuk kaki Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Dengan pelajaran harian, hasilnya akan terlihat setelah 3-4 minggu.