Saya yakin banyak wanita memimpikan pinggang dan perutnya dalam kondisi sangat baik. Untuk mewujudkan impian ini Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Ada senam khusus untuk perut dan pinggang, yang akan kita bicarakan. Lakukan secara teratur, sebaiknya setiap dua hari sekali, dan setiap kali mencoba untuk meningkatkan jumlah pengulangan. Ada juga senam pernapasan untuk pinggang, prinsip utamanya adalah ketika otot-otot harus mengeluarkan ketegangan, dan ketika nafas rileks. Sekarang mari kita langsung ke latihan.
Ayunkan pers
Berbaring di lantai, lutut ditekuk sehingga tekanan utama tubuh Anda berada di tumit. Serahkan tangan Anda ke belakang kepala dan kencangkan di kunci. Tugas Anda adalah menghembuskan napas untuk mengangkat bagian atas batang, dan menurunkannya dengan menghirup. Bangkitlah sehingga sudut antara kepala dan badan sekitar 30 °. Lakukan sekitar 12 repetisi. Ini adalah latihan wajib di kompleks gymnast untuk pinggang.
Pers yang rumit
Sekarang kita akan mempersulit latihan pertama sedikit. Anda perlu merobek tumit dari lantai dan bergantian siku ke lutut. Lakukan sekitar 20 kali.
Planck
Setiap orang terkenal dan latihan yang sangat populer. Bersandar pada kaus kaki dan siku, sementara tubuh Anda harus dalam posisi lurus. Dalam rak seperti itu, Anda harus tinggal selama 1 menit. Untuk mempersulit latihan ini, Anda dapat mengangkat satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lain. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, maka dalam sebulan Anda akan melihat hasil yang sangat baik. Ngomong-ngomong, di kompleks senam untuk pinggang dan pinggul, juga, ada latihan seperti itu.
Kecenderungan dengan beban
Berdiri tegak, dan letakkan kaki Anda di tingkat bahu, ambil dumbbell atau botol liter air. Angkat tangan ke atas dan tekuk sedikit di siku. Sekarang secara bergantian miringkan ke kanan, lalu ke kiri, cobalah untuk tidak memberi makan tubuh ke depan. Lakukan sekitar 20 kali. Senam untuk perut dan sisi ini akan membantu Anda melihat 100%.
