Wanita diatur secara genetis sehingga lemak yang terakumulasi dalam tubuh disimpan terutama di pinggang dan pinggul. Masalah menurunkan berat badan di perut sangat memprihatinkan. Ada banyak mitos dan rekomendasi yang tidak berguna, sangat sulit untuk memahami yang terkadang tidak siap. Jadi hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang latihan pinggang paling efektif yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.
Mitos, atau cara menekan tidak perlu rock
Mitos nomor 1 "Anda menginginkan pinggang yang tipis dan mengurangi perut - ayunkan pers." Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat rasa lega akan muncul. Ketika melatih otot-otot pers, sulit untuk mencapai efek pelangsingan yang cepat di perut. Lemak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, dan tidak mungkin untuk membakarnya secara lokal, di area mana pun. Oleh karena itu, spekulasi terus terang adalah janji penjual perangkat keajaiban dan berbagai sabuk untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi lapisan lemak di perut, pantat atau sisi. Cara terbaik untuk mengurangi perut adalah menolak tepung dan manis, serta postur tubuh yang baik. Sangat sering perut disebut dihapus, perlu untuk meluruskan bahu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengangkat dagu Anda dan menjaga tulang bahu menyatu, tarik perut Anda sedikit. Kontrol postur permanen adalah salah satu latihan terbaik untuk pinggang dan samping.
Mitos nomor 2 "Pembentukan pinggang yang indah dibantu oleh latihan otot perut oblique." Otot - otot perut oblong yang dipompa sangat indah, tetapi akan meningkatkan volume pinggang Anda. Oleh karena itu, berbagai rekomendasi tentang latihan terbaik untuk pinggang adalah lereng dengan dumbel dan latihan serupa lainnya, Anda perlu mengevaluasi secara kritis. Tentu saja, ini memperkuat struktur otot dan mendorong pembentukan postur yang baik, tetapi tidak menempatkan harapan khusus pada latihan semacam itu.
Mitos nomor 3 "Latihan yang berbeda untuk otot-otot pers bagian atas dan bawah." Kubus terkenal di perut adalah bagian dari satu otot besar, sehingga tidak mungkin untuk membentuk hanya batu atas atau hanya yang lebih rendah. Sebagai aturan, perbedaan lega adalah karena akumulasi lemak subkutan yang sedikit lebih besar pada wanita di perut di bawah pusar. Sementara di atas pusar, di bawah tulang rusuk, lemak disimpan lebih sedikit. Oleh karena itu, kemunculan kekurangan pers dari bawah tercipta. Berbagai pull-up kaki dan sudut memungkinkan Anda untuk bekerja lebih baik di bagian bawah pers. Sedangkan tikungan yang paling umum akan memberikan beban maksimal pada perut bagian atas dan bawah.
Latihan untuk pinggang rumah
Kondisi yang diperlukan untuk sukses dalam melakukan bahkan latihan yang paling sederhana untuk pinggang adalah periodisitas mereka. Otot-otot perut lebih sulit dilatih daripada yang lain. Pada saat yang sama, dan efek latihan berlangsung lebih lama, bahkan jika Anda berhenti berolahraga. Dengan pola makan yang benar dan pelatihan konstan, bahkan jika tidak terlalu kuat, hasil pertama dan kubus pers akan terlihat setelah 6 minggu.
Memutar dan sebuah bar adalah latihan yang paling efektif untuk pinggang bagi wanita. Mereka membantu bekerja tidak hanya otot-otot pers, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot perut yang lonjong, daerah lumbar.
Memutar dilakukan sebagai berikut. Penting untuk berbaring di atas permukaan yang rata, kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, angkat dagu Anda. Lalu akan ada pergeseran ketegangan dari otot leher ke otot perut, yang sedang kita coba capai. Baling-baling sedikit disatukan dan diangkat di atas lantai. Dadanya melekat erat ke lantai. Saat bernafas sedikit meningkat dan sebisa mungkin membawa kepala ke lutut. Di pintu masuk untuk tenggelam, sambil tidak bersantai sampai akhir. Jika latihan dilakukan dengan benar 10-15 kali, Anda akan merasakan sensasi terbakar di perut. Ini merupakan indikator efektivitas pelatihan. Semakin banyak pengulangan dari mulai membakar otot yang Anda buat, semakin baik hasilnya. Untuk orang yang tidak siap, diperlukan 2-3 pendekatan dari 20 repetisi. Ketika tubuh terbiasa dengan beban (setelah sekitar 4 minggu), jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
Bar paling baik dilakukan di depan cermin. Inti dari latihan ini sangat sederhana: bersandar pada siku dan kaus kaki Anda selama mungkin untuk menjaga posisi tubuh yang rata. Namun, sangat penting untuk memastikan bahwa pinggang tidak menekuk ke bawah atau ke atas, dan tulang belikat disatukan. Punggung atas seharusnya tidak membentuk kubah. Idealnya, dari atas ke tumit, Anda bisa menggambar garis lurus. Setelah 15-20 detik memegang posisi ini, Anda akan merasakan sensasi terbakar di otot. Ini adalah tanda bahwa latihan tersebut dilakukan dengan benar. Untuk orang yang tidak siap, disarankan untuk melakukan 2 set masing-masing 30 detik. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan waktu hingga 90 detik, dan jumlah pengulangan menjadi 3-4.