Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan latihan dengan intensitas tertentu selama mungkin. Dalam olahraga profesional, di mana penekanan ditempatkan pada keterampilan teknis, dengan teknik yang sama, atlet yang memiliki daya tahan yang lebih maju menang.
Sedangkan untuk pemakaian, di sini tanpa jantung yang kuat dan nafas yang dalam pada seluruh dada juga tidak bisa dilakukan. Terbukti, dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal itu, tidak peduli apa pun jenis gambar aktif yang Anda pimpin, keadaan kesehatan akan sangat bergantung pada daya tahan, yaitu pada amplitudo kontraksi jantung, frekuensi pernapasan, denyut nadi, dan berkeringat. Setelah semua, semua faktor di atas bersama-sama dan berarti akrab bagi semua atlet istilah "napas".
Variasi latihan untuk daya tahan
Latihan untuk ketahanan dapat berupa olahraga aerobik klasik - berenang, berlari, menari, melompat. Selain itu, ada beberapa tujuan olahraga populer yang mengembangkan properti tubuh ini:
- talinya adalah pembakar lemak yang tidak ada duanya, memperkuat sistem kardiovaskular, koordinasi, otot betis, paha, sikat, bahu, tekan , pantat;
- squat - terbukti bahwa squat tidak lebih rendah dalam kinerja untuk efisiensi, tetapi mereka dapat dieksekusi tanpa meninggalkan rumah;
- sepeda adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan stamina, yang cocok untuk orang dengan berat badan berlebih yang berat, tidak seperti berlari, mengurangi beban dari lutut dan kaki.
Sedangkan untuk berlari, maka, tentu saja, ketika Anda perlu meningkatkan kekuatan paru-paru dan hati Anda, Anda, di atas segalanya, ingat persis tentang itu. Namun, dalam berat badan berlebih, berlari adalah olahraga yang sangat berbahaya, karena selama setiap langkah, kaki berjalan menyumbang 70% dari berat badan. Ini adalah beban besar pada sendi, yang dapat dihindari dengan mengemudikan beban pertama pada sepeda. Dan di selebihnya, berlari menjaga posisi pemimpin di antara latihan untuk pengembangan ketahanan umum.
Latihan
Hari ini kami sarankan Anda melakukan satu set latihan ketahanan dari kategori latihan kardio dengan tali.
- Kami melompat di tali pertama dengan satu kaki, lalu di sisi lain untuk pemanasan. Kami melakukan 20 lompatan per kaki.
- Kaki bersama, lompat 20 kali.
- Tali itu ditunda. Kami melakukan beberapa langkah untuk menormalkan pernapasan.
- Tangan dengan kepala, mundur selangkah, menekuk kaki di lutut. Kami menarik kaki ke depan dan mentransfer berat ke kaki depan. Kami mengangkat kaki saat bernapas. Kaki depan tegak lurus, lutut tidak menonjol dari jari kaki.
- Kami menarik nafas, menghembuskan napas beberapa kali dan melakukan 30 pengulangan serangan kembali ke kaki kedua.
- Kocok kaki Anda, ambil beberapa langkah di tempat.
- Lakukan squat - kaki lebih lebar dari bahu, tangan di depan Anda. Kami duduk, di tengah perjalanan kami melakukan sweep dengan kaki yang ditekuk ke samping. Kami mengganti kaki secara bergantian. Kami melakukan 30 kali.
- Komplikasinya: pada ayunan dengan kaki ke samping, kita berbelok dengan tubuh dan menyerang atau berayun dengan tangan. Kami melakukan 30 kali.
- Menormalkan pernapasan - kita berjalan dengan menghirup dan menghembuskan nafas.
- Memiringkan dan mendorong kaki - angkat kaki kanan ke belakang dalam bentuk setengah bengkok, dengan tangan kanan menyentuh kaki kiri, tubuh dimiringkan, tangan kiri ditarik ke belakang. Dari posisi ini kita bangkit, kita menghubungkan tangan bersama dan kita menyerang dampak dengan kaki kanan disamping. Kami melakukan 20 kali per kaki.
- Latihan berikutnya untuk meningkatkan stamina dilakukan lagi pada tali - kita melompat 10 kali di kaki kanan dan kiri, dan 10 kali pada kedua kaki.
- Squat - berjongkok tangan dibawa bersama di depan dada, berdiri lengan yang tersebar di sisi. Kami melakukan 30 kali.
- Rumit - berjongkok, bersama-sama, bangun, letakkan dua sapuan dengan belokan ke samping. Kami melakukan 30 kali.
- Kami mengangkat tangan - menghirup, menurunkan - menghembuskan napas. Kami mengambil beberapa langkah untuk menormalkan pernapasan dan mengendurkan otot-otot kaki.