Perut rata yang indah dengan pers yang indah dan timbul dapat diperoleh dengan melakukan di rumah, yang paling penting, untuk mengamati aturan yang ada. Untuk ini, ada baiknya mencari tahu bagaimana cara mengayunkan seorang gadis di rumah. Penting untuk mempersiapkan kerja keras, karena lemak dari daerah ini sangat tidak diinginkan. Selain itu, penting untuk beralih ke nutrisi yang tepat , jika tidak, tidak akan ada hasil.
Bagaimana cara menekan pers rumah dengan benar?
Untuk mencapai hasil yang terlihat, harus terlibat setidaknya 1,5-2 bulan, mengikuti nutrisi yang tepat. Setidaknya empat latihan harus dimasukkan dalam pelatihan. Secara berkala, penting untuk mengubah kompleks, karena otot-otot memiliki kemampuan untuk terbiasa dengan beban. Itu harus dilakukan tiga kali seminggu, memberikan waktu bagi otot untuk pulih. Ingat bahwa pers harus dipompa ke perut kosong sehingga tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan muncul.
Seberapa cepat menekan pers rumah:
- Dalam pelatihan harus mencakup latihan yang bekerja pada pers atas, bawah, dan samping. Berkat ini, itu akan mungkin untuk mendapatkan hasil yang baik.
- Setiap latihan harus diulang dalam tiga set, masing-masing dilakukan 20-25 kali.
- Hasil yang baik dapat diperoleh dengan berlatih di fitbole , karena selain melakukan latihan, Anda harus menjaga keseimbangan.
- Selama perkembangan pers, penting untuk memonitor pernapasan, karena itu adalah otot perut transversus yang bertanggung jawab untuk napas dalam-dalam. Berusahalah, Anda perlu melakukan pernafasan yang dalam, dan ketika mengendurkan otot - tarik napas.
- Berbicara tentang bagaimana memompa pers atas atau bawah di rumah, penting untuk dicatat bahwa selama latihan, perlu untuk merasakan otot mana yang menerima beban. Jika tidak ada yang dirasakan selama pelatihan, maka latihan tersebut tidak dilakukan dengan benar.
- Pekerjaan harus ke titik kegagalan, yaitu, beberapa pengulangan terakhir harus dilakukan pada kekuatan terakhir, ketika otot-otot terbakar.
- Jika Anda melakukan latihan hanya dengan berat badan Anda sendiri, maka Anda dapat mengharapkan bahwa pers akan menjadi kuat dan elastis. Jika Anda ingin mengembangkan volume otot, maka Anda perlu menggunakan beban tambahan, misalnya, Anda dapat mengambil dumbbell dan menjaganya tetap pada perut Anda.
Sekarang tentang latihan apa yang harus dilakukan untuk melatih otot-otot pers. Pertama-tama, ada banyak tikungan, dan Anda masih bisa melakukan lereng, mengangkat tubuh, meluruskan dan mengangkat kaki, "gunting" dan latihan lainnya.