Terlepas dari kenyataan bahwa orang menjadi lebih baik dan lebih baik dalam menangani masalah olahraga dan kesehatan, pelatih masih kadang-kadang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana memompa pantat selama seminggu atau bagaimana menurunkan berat badan hanya di pantat, dll. Tidak ada jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini: untuk untuk membentuk massa otot, tujuh hari jelas tidak cukup, dan penurunan berat badan lokal tidak mungkin - setiap orang akan kehilangan berat badan sepenuhnya, dan tidak di satu bagian tertentu dari tubuh. Tentang bagaimana Anda dapat memompa bokong cantik, artikel ini akan dibahas.
Seberapa cepat memompa pantat?
Banyak yang percaya bahwa untuk mencapai efek cepat, itu cukup untuk berlatih setiap hari. Namun, ini tidak benar. Untuk akselerasi maksimum hasil perlu mengikuti prinsip-prinsip seperti:
- Sesuaikan diet Anda - hilangkan tepung dan manis, tambahkan keju cottage, daging, ikan, susu dan produk susu, keju dan telur. Tanpa jumlah protein yang cukup, otot tidak dapat diperkuat dan tumbuh.
- Pelatihan dilakukan 3 kali seminggu, dan penuh, hingga rasa lelah, tidak kurang dari 40 menit.
- Dalam semua latihan, gunakan kemungkinan beban terbesar untuk Anda - idealnya berat dumbbell atau bar harus sekitar 6 - 12 kg.
Segera itu perlu disebutkan, "sangat cepat" mengenai penumpukan massa otot - ini adalah dari 3 bulan atau lebih. Tentu saja, otot-otot akan secara bertahap mengeras dan terlihat lebih menarik, tetapi hasil yang sangat mewah akan muncul dalam waktu sekitar enam bulan - setahun. Atur diri Anda untuk waktu yang lama dan jangan percaya pada cerita bahwa otot dapat muncul di tubuh Anda dalam beberapa hari.
Cara tercepat memompa pantat
Jadi, mari kita lihat latihan yang diakui sebagai yang paling efektif dalam membentuk bokong yang indah:
- Squats dengan dumbel dengan retraksi bokong kembali, 3 set 15 kali.
- Squats "Plie" atau "Sumo" dengan kaki yang banyak bercerai, 3 set 15 kali.
- Mengangkat kaki lurus ke atas dari posisi "on all fours", 3 set 15 kali.
- Mengangkat lutut yang ditekuk di lutut ke atas dari posisi "merangkak", 3 set 15 kali.
- Dari posisi "berbaring telentang dengan lutut ditekuk" memisahkan pantat dari lantai - pertama dengan lutut terpisah, lalu dengan yang dikurangi. Secara total, 2 pendekatan adalah 15 kali dalam hal itu dan dalam versi lain.
- Latihan di simulator Smith, 3 set 15 kali.
- Latihan di mesin Gakka, 3 set 15 kali.
- Serangan klasik dengan dumbel, 3 mendekati 15 kali.
- Serangan dalam dengan dumbel, 3 set 15 kali.
- Letakkan kembali kaki Anda di simulator, 4 set 12 kali di setiap kaki.
- Dari latihan ini di setiap latihan harus mengambil setidaknya setengah. Semakin aktif Anda melatih otot, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya.