Sekarang semakin banyak popularitas diperoleh dengan peregangan. Jika Anda menjelaskan esensi dari kelas-kelas ini lebih mudah, maka mereka berlatih meregangkan semua otot, sehingga kelas-kelas ini sangat populer dengan penari dan banyak atlet. Namun, bahkan jika aktivitas profesional Anda tidak terkait dengan ini, Anda masih akan mendapatkan manfaat dari peregangan. Ini bukan hanya cara yang bagus untuk mengendurkan semua otot tubuh, untuk mengembangkan kelenturan, kelenturan dan keanggunan dalam gerakan, tetapi juga bantuan yang baik dalam menurunkan berat badan.
Peregangan untuk menurunkan berat badan
Sepintas tampaknya agak sulit menurunkan berat badan dengan metode ini. Namun, sebenarnya peregangan (peregangan) memberikan hasil yang sangat menarik. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda mempercepat metabolisme dalam tubuh, sehingga lemak mulai dikonsumsi lebih aktif, dan penurunan berat badan mendapatkan kecepatan yang sangat baik.
Yoga, yang didasarkan pada peregangan statis (ketika Anda menempati posenya, meregangkan otot-otot, dan menahannya), telah menunjukkan hasil yang luar biasa untuk angka-angka mereka yang berpaling kepadanya selama bertahun-tahun. Perlu disebutkan bahwa ini tidak berarti bahwa ada segala yang mungkin: yogi, misalnya, mengecualikan daging dari ransum dan beralih ke makanan alami, karena mereka biasanya sangat ramping.
Ada satu lagi jenis peregangan - dinamis. Opsi ini sangat bagus untuk berbagai latihan dan cegukan. Dalam hal ini, Anda tidak menempati pose, tetapi tarik ke arah tertentu, berusaha untuk meregangkan otot. Di sebagian besar kelas peregangan efektif, gabungkan kedua metode ini.
Peregangan untuk pemula
Prosedur peregangan dalam istilah umum untuk masing-masing dari kita akrab bahkan dengan kelas-kelas sekolah dalam budaya fisik. Pertimbangkan latihan sederhana untuk mereka yang baru mulai melakukan peregangan:
- Berdiri tegak, kaki ditekuk di lutut, berdiri di atas lebar bahu. Angkat satu tangan dengan lembut dan regangkan. Ganti tangan dan ulangi latihan. Lakukan latihan 6 kali.
- Duduk di Turki, miringkan kepala Anda dengan tangan kanan ke kanan. Mari kita selesaikan 15 akun dalam posisi ini. Rileks, lepaskan tangan Anda, lalu ulangi untuk tangan yang lain. Eksekusi 8 kali untuk setiap sisi.
- Berdiri, tekan punggung Anda ke dinding. Perlahan-lahan mendekam, geser telapak tangan di dinding. Pada titik serendah mungkin, kunci dalam 20 akun. Lakukan latihan 6 kali.
- Lunge ke depan, jaga punggung tetap rata, di kaki kanan Anda. Tangan kanan - ke samping, kiri - ke kepala. Membungkuk ke tangan yang terulur, pegang pose untuk 30 tagihan. Ubah kaki Anda, ulangi latihan. Lakukan total 8 kali.
- Duduk di lantai, kaki terbuka lebar, tangan tergenggam di bagian belakang kepala. Dengan lembut membungkuk ke depan, berusaha menyentuh lutut kanan. Setelah itu, rileks dan lakukan untuk kaki yang lain. Jalankan 6 kali di setiap arah.
- Duduk di lantai, kaki terbuka lebar, kaki kanan ditekuk di lutut, telapak tangan terhubung
tengkuk. Regangkan ke kaki lurus, lalu relaks, tekuk kaki satunya, luruskan yang pertama dan ulangi latihan. Lakukan 6 kali untuk setiap sisi. Idealnya, Anda harus mengambil kaki dengan tangan Anda dan memperbaiki posisi pada 20 akun. - Latihan yang populer adalah "kupu-kupu". Duduk di lantai, hubungkan kedua kaki dan tarik lutut ke lantai, bantu siku. Telapak tangan dapat diletakkan di atas kaki.
Tidak perlu melakukan peregangan pada otot yang tidak hangat - ini akan lebih berbahaya daripada baik. Sebelum latihan, lari atau lompat dengan tali selama 5-10 menit.