Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan?

Ahli gizi setuju bahwa tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Bagi mereka yang tertarik pada apakah itu realistis untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan, jawabannya adalah menghibur, karena ini adalah periode minimum yang tubuh dapat mengatur ulang. Selain itu, penurunan berat badan ini tidak akan menyebabkan kerusakan pada kesehatan dan Anda tidak dapat takut bahwa pound akan kembali, seperti yang terjadi ketika mengamati diet pendek dan ketat.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan?

Untuk mencapai hasil yang baik, kami mengusulkan untuk memecah semua waktu yang diberikan menjadi tiga tahap yang sama, dan setiap periode akan memiliki nuansa tersendiri.

Bulan pertama . Ini dimulai dengan membeli buku harian kehilangan berat badan, di mana Anda dapat mencatat informasi yang diperlukan dan, tentu saja, hasilnya. Yang paling penting adalah mengubah prinsip gizi. Mencari tahu, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama 3 bulan dan bagaimana mencapai hasil, kami akan mempertimbangkan aturan dasar dietetika:

1. Hilangkan makanan berlemak, manis, dipanggang, dan makanan lain yang tidak enak, meskipun lezat.
2. Perlu beralih ke makan split, mengambil makanan, lima kali sehari. Ini akan membantu menjaga metabolisme dan tidak memikirkan tentang kelaparan. Makanan yang paling memuaskan adalah sarapan, tetapi untuk makan malam Anda harus memilih produk yang mudah untuk perut.
3. Pastikan untuk memasukkan dalam diet sayuran segar dan buah-buahan yang kaya serat, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem pencernaan.
4. Menu harian harus dikembangkan menggunakan produk yang sehat: daging diet, ikan, produk dari tepung gandum, sereal, produk susu dan sayuran hijau.
5. Untuk memasak, gunakan memasak, merebus, memanggang atau memasak dengan dikukus atau dipanggang.
6. Pastikan minum air murni, sehingga tarif harian tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Selain itu, Anda bisa minum jus alami, teh tanpa gula, serta infus herbal.
7. Seminggu sekali, Anda dapat menghabiskan hari-hari unloading, yang bertujuan untuk membersihkan tubuh. Apel, kefir atau bubur gandum cocok untuk dibongkar.

Menggunakan rumus yang dikenal untuk menghitung nilai kalori harian, dan mengurangi nilai yang diperoleh hingga 250 unit. Perlu dicatat bahwa tarif harian tidak boleh kurang dari 1.200 kkal.

Pastikan untuk menambah aktivitas fisik dan yang terbaik adalah memperhatikan latihan aerobik yang memungkinkan pembakaran lemak. Sebaiknya lakukan dua kali seminggu, mengikuti intensitas sedang. Anda dapat berlari, melompat di atas tali, mengendarai sepeda atau berenang.

Bulan kedua . Untuk menurunkan berat badan hingga 25 kg dalam 3 bulan, Anda harus mengurangi lagi kandungan kalori dari diet, mengambil dari nilai 500 unit, tetapi ingat minimum yang diperlukan. Ikuti aturan nutrisi yang dijelaskan di atas.

Untuk pelatihan, disarankan untuk menambahkan dua kelas lagi dengan intensitas cahaya (seseorang dapat bernyanyi), selama 30-60 menit.

Bulan ketiga . Memahami cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan, perlu diketahui bahwa dari bulan ini, dengan semua aturan, berat badan akan hilang lebih percaya diri. Itulah mengapa disarankan untuk menambahkan dua sesi pelatihan intensitas tinggi interval ke jadwal yang dijadwalkan selama 30 menit. Yang terbaik adalah menggunakan prinsip melakukan latihan dengan tempo tinggi selama 30 detik, dan kemudian, 90 detik. pada tingkat berkurang dan semuanya diulang lagi. Anda juga dapat menggunakan latihan kekuatan, yang memungkinkan Anda untuk memuat otot dan membuatnya timbul. Berkenaan dengan nutrisi, maka semua aturan perlu terus dihormati, tetapi kandungan kalori saat ini harus dikurangi menjadi 1.200 kkal.

Banyak orang tertarik dengan berapa banyak kehilangan berat badan dalam 3 bulan, jadi Anda tidak bisa memberi nilai pasti. Ahli gizi mengatakan bahwa itu benar dan aman bagi tubuh untuk kehilangan 1-2 kg per minggu.