Ahli gizi telah mengembangkan sejumlah besar diet untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semuanya sama-sama efektif dan aman. Diet susu adalah pilihan makanan universal yang cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tidak memiliki dampak negatif pada kesehatan.
Bisakah saya menurunkan berat badan pada diet susu?
Diet berdasarkan satu atau dua produk serupa disebut diet mono. Diet ini dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi penurunan berat badan adalah karena massa otot yang lebih rendah, dan bukan dengan mengurangi jumlah lemak. Mono diet termasuk makanan susu. Selama beberapa hari mengamati diet semacam itu, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 3 kilogram. Tidak seperti mono-diet lain, menurunkan berat badan membantu tubuh mendapatkan nutrisi penting dan lebih mudah untuk mentoleransi hari-hari diet.
Diet susu untuk cepat tumbuh tipis
Untuk memastikan bahwa tubuh tidak mengalami stres dalam diet mono susu, disarankan untuk menambahkan jenis produk lain dalam menu untuk jenis nutrisi ini. Lebih sering dalam ransum susu dimasukkan sayuran dan buah , oleh karena itu diet susu untuk tumbuh tipis dapat memiliki semacam itu:
- susu mono-diet;
- Diet susu dan sayuran;
- diet susu dan pisang;
- diet susu dan buah;
- diet susu-dadih;
- Diet susu dan sayuran.
Berbagai jenis diet susu memungkinkan untuk memilih dari mereka yang lebih cocok untuk organisme tertentu. Jika seseorang memiliki waktu yang sulit mentolerir diet, maka preferensi harus diberikan kepada spesies yang mengandung lebih banyak jenis makanan. Diet termudah dari ini adalah diet susu-sayuran dan susu-curd, lebih kompleks - mono-diet susu.
Diet pisang-susu
Diet pisang-susu memungkinkan Anda untuk menggabungkan pisang dan susu dalam diet. Pisang merupakan sumber tambahan nutrisi yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan pembuluh darah. Diet pisang-susu selama 3 hari terdiri dari konsumsi harian 0,75 liter produk susu, 350 g pisang, segelas teh herbal dan 2 liter air murni. Minum air dalam jumlah ini diperlukan, karena membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan mempercepat metabolisme.
Dalam bentuk nutrisi diet ini, kita berbicara tentang penggunaan susu segar. Jika sistem pencernaan bereaksi negatif terhadap susu segar, maka itu dapat diganti dengan produk susu fermentasi. Anda juga bisa makan kefir dan ryazhenka sebagai ganti susu jika diet sulit ditoleransi. Diizinkan untuk mengganti susu segar dan produk dari kelompok susu asam. Menurunkan berat badan dengan bantuan susu membantu menghilangkan 2-3 kg berat badan selama 3 hari.
Diet susu dan sayuran
Diet susu dan sayuran bertahan selama seminggu dan memungkinkan Anda untuk menurunkan hingga 3 kg berat badan berlebih. Diet susu dan sayuran, menu yang berisi roti, sayuran, buah-buahan dan keju cottage, lebih mudah dibawa daripada jenis diet susu lainnya. Jumlah produk yang diizinkan harus didistribusikan sepanjang hari sehingga dapat makan setiap 3-4 jam. Di sela-sela makan, minum banyak air bersih. Diet terdiri dari:
- susu kandungan rendah lemak - 250-300 ml;
- kaldu sayuran dalam jumlah tak terbatas;
- salad sayuran tanpa saus - 350 g;
- koktail buah - 250 g;
- roti bran - 1 buah;
- keju cottage - 50 g;
- teh hijau tanpa gula dalam jumlah berapapun.
Diet keju susu dan cottage
Diet pada produk susu dengan keju cottage bisa bertahan dari tiga hingga lima hari. Diet lima hari tidak hanya berkontribusi untuk pelepasan berat badan berlebih, tetapi juga untuk pemurnian saluran pencernaan. Diet pada susu dan keju cottage memiliki jenis ini:
- sarapan: segelas yogurt alami atau biokefir, buah yang tidak bergizi;
- sarapan kedua: 100 gram bubur, 100 gram keju cottage, segelas susu segar;
- Makan siang: telur rebus, sepotong casserole dadih (sehari kemudian makan siang ini diganti dengan porsi salad sayuran dengan yogurt), segelas ryazhenka;
- makan malam: segelas kefir rendah lemak.
Diet susu untuk atlet
Jika aturan tertentu diikuti, susu mempromosikan penurunan berat badan, tetapi atlet menghargai diet susu untuk membantu membangun otot dan menjenuhkan tubuh dengan nutrisi. Diet atlet harus mengandung tiga kali jumlah protein. Menu protein orang-orang yang terlibat dalam olahraga dapat terlihat seperti ini:
- sarapan: 2 buah pisang, 200 gram keju cottage dengan 1 sdm. krim asam, segelas teh dengan susu;
- sarapan kedua: segelas yogurt alami, sepertiga dari ubin cokelat pahit ;
- makan malam: setiap sup atau porsi sereal dengan mentega, sepotong daging rebus, sepotong roti gandum, salad sayuran, segelas teh tanpa gula atau segelas bunga mawar;
- Makan malam: telur dadar, salad sayuran, sepotong roti gandum, segelas susu;
- kudapan sebelum tidur: segelas minuman asam susu.