Diet untuk menurunkan berat badan dari Malysheva selalu populer, karena tidak hanya presenter TV yang lama populer dan menginspirasi kepercayaan diri, jadi dia juga terlihat hebat, yang memungkinkan Anda untuk menebak bahwa ia benar-benar mengetahui beberapa rahasia kehilangan berat badan dan menjaga berat badan.
Diet untuk pelangsing Elena Malysheva: pengecualian
Diet didasarkan pada metode Malysheva pada pengurangan diet produk yang mengandung semua jenis lemak - baik sayuran dan hewan. Hal yang sama berlaku untuk garam meja. Namun, ini hanyalah puncak gunung es. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda juga harus menolak dari produk berikut:
- produk tepung, kue-kue manis;
- kentang, wortel, bit;
- gula murni;
- beras;
- minuman beralkohol apa pun.
Akan diinginkan untuk membuat reservasi sekaligus, bahwa diet sesuai dengan teknik Malysheva mengasumsikan bekerja pada dirinya sendiri dalam 1-3 bulan. Hasilnya akan lambat, tetapi berkembang, dan pada saat yang sama mereka akan bertahan lama. Selain itu, kehilangan berat badan seperti itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda, tetapi membantu membersihkan tubuh dan secara umum meningkatkan kesehatan Anda.
Malysheva: dasar diet untuk menurunkan berat badan
Setiap diet memiliki aturan sendiri, ketaatan yang memungkinkan mencapai hasil optimal. Jadi, pertimbangkan mereka:
- Dilarang untuk kelaparan. Perasaan lapar menghambat proses metabolisme dan menyebabkan tubuh mengkonsumsi energi secara ekonomi, tetapi perlu bahwa metabolisme dipercepat, dan lemak secara aktif dibakar.
- Penting untuk mengamati diet fraksional - makan porsi kecil 5 kali sehari. Padahal, ini tidak banyak: sarapan (sekitar jam 8 pagi), makan siang (standar pukul 12-13 malam), makan malam (18-19 jam). Untuk jadwal yang biasa seperti itu, sarapan kedua (sekitar 10 jam) dan camilan (sekitar jam 4 sore), di mana buah segar harus dimakan, ditambahkan.
- Gunakan salah satu dari banyak kalkulator kalori dan parameter tubuh yang dapat Anda temukan di Internet di depan umum untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari (Anda perlu menentukan pertumbuhan yang sebenarnya, jenis aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dan berat badan yang diinginkan, dan tidak yang sekarang). Tetap berpegang pada hasil. Biasanya untuk anak perempuan yang ingin menimbang sekitar 50 kg, angka ini 1200 kalori per hari, dan mereka yang ingin menimbang 60 kg, Anda perlu makan sekitar 1500 per hari.
- Diet untuk menurunkan berat badan dari Malysheva juga mempengaruhi aspek psikologis. Selama makan, Anda perlu menyesuaikan tubuh untuk pekerjaan yang benar: "makan untuk kesehatan, saya memberi Anda makan." Jadi tubuh menghabiskan kalori untuk pemeliharaan organ internal, dan bukan pada akumulasi simpanan lemak.
Semua aturan ini berbicara tentang diet hanya secara umum, dan Anda mungkin bingung tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. Untuk mempermudah navigasi, mari kita lihat menu perkiraan untuk hari itu, di mana semua produk dengan jelas dieja.
Protein-karbohidrat diet Malyshevoy - menu
Jangan lupa bahwa diet ini perlu disesuaikan berdasarkan berapa banyak kalori yang seharusnya Anda makan per hari. Anda tidak dapat melewati garis ini. Jadi, menunya:
- Sarapan pagi . Bubur oat di atas air, segelas yogurt bebas lemak atau kefir.
- Sarapan kedua . Beberapa apel atau jeruk keprok.
- Makan siang Pilihannya: ikan, ayam, daging, beberapa butir telur.
- Snack . Beberapa apel atau jeruk keprok.
- Makan malam . Salad dari sayuran segar (kubis, mentimun, tomat atau campuran), yogurt skim, telur rebus atau telur rebus.
Tentu saja, selain produk yang ditawarkan, semua yang lain diperbolehkan, tetapi tugas yang paling penting adalah menolak daftar produk terlarang dan tidak ada yang melampaui batas kandungan kalori yang diizinkan.