Saat ini, diet Dr. Alexei Kovalkov sangat populer. Ahli gizi Moskow ini telah mengembangkan teknik secara independen, dan tidak hanya bertujuan untuk membuat berat dan volume normal, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme, yang merupakan keuntungan yang tidak diragukan. Setelah semua, dengan usia, metabolisme mau tidak mau melambat, mengapa perjuangan melawan kelebihan berat badan menjadi lebih rumit dan rumit, dan penerapan teknik semacam itu memungkinkan untuk secara efektif memerangi proses ini. Ada diet empat tahap, di mana seluruh sistem makanan Anda sedang direkonstruksi.
Diet dengan metode Dr. Kovalkov: tahap persiapan (2-4 minggu)
Diet untuk menurunkan berat badan Dr. Kovalkov dimulai dengan persiapan tubuh untuk restrukturisasi global. Selama periode ini, perlu untuk membiasakan tubuh untuk membatasi, mengurangi volume perut, mengurangi nafsu makan, menyingkirkan kebiasaan makan yang berbahaya.
Di jantung tahap ini adalah pengabaian makanan semacam itu:
- roti gulung, kue kering, roti, kecuali hitam dan rye rye;
- jagung, bit rebus, wortel;
- madu, fruktosa, buah kering, buah manis;
- permen apapun, termasuk marshmallow dan cokelat hitam;
- nasi putih, pasta, kentang dalam semua jenis;
- alkohol (apapun - dan cognac, dan anggur, dan bahkan bir ringan).
Dalam hal ini, Anda perlu makan 5 kali sehari (sarapan, makan siang, makan siang, kudapan sore, makan malam) dalam porsi kecil, setelah makan tidak minum satu jam.
Pada tahap ini, berat badan Anda akan mulai berkurang, dan Anda bahkan belum memulai diet! Pada saat yang sama, karena penurunan gula pada minggu kedua, Anda akan melihat bahwa keinginan untuk manisan menghilang, dan Anda tidak lagi menginginkan permen.
Diet pada sistem Kovalkov: tahap pertama (10-14 hari)
Kali ini, tujuan dari tahap ini adalah untuk memulai kembali metabolisme, kebiasaan porsi kecil, pemurnian semua saluran pencernaan dari racun dan racun, serta penambahan latihan diet. Diet Kovalkov pada tahap pertama melibatkan menu yang ketat dan ditulis waktu:
- Di pagi hari - berjalan dengan perut kosong.
- Sarapan (dalam satu jam) - segelas 1 kefir, satu sendok makan dedak, jumlah kacang pinus yang sama.
- Sarapan kedua (setelah 2 jam) adalah apel.
- Makan siang (setelah 2-3 jam) - apel (opsi - setengah grapefruit).
- Makan siang kedua (2-3 jam kemudian) adalah apel (pilihannya setengah grapefruit).
- Camilan sore (dalam 2-3 jam) - apel (opsi - setengah grapefruit).
- Makan malam - sebagian salad dari sayuran dengan cuka minyak atau saus minyak-lemon, beberapa keju
- Sebelum tidur - segelas susu atau protein dua butir telur.
Beban kekuatan selama periode ini dilarang, hanya aerobik di pagi hari. Jangan melampaui diet yang diusulkan.
Diet Kovalkova - 2 tahap (1-7 bulan)
Selama periode ini, ada pelepasan lemak yang intens. Kali ini, makanan pecahan yang sama direkomendasikan, tetapi penting untuk melakukan diversifikasi. Pada tahap kedua dari menu diet Kovalkov dapat mencakup produk-produk seperti:
- buah-buahan, sayuran, sayuran;
- makanan laut, kalkun, dada ayam;
- ikan dalam jumlah kecil;
- keju cottage rendah lemak.
Diet ini memungkinkan Anda untuk membuat berbagai macam hidangan, yang utama adalah tidak melampaui. Karena kurangnya karbohidrat kompleks, kesulitan sementara dengan kreativitas dimungkinkan.
Tahap ketiga dari diet Kovalkov
Pada tahap ini perlu untuk mengkonsolidasikan hasil, dan idealnya harus dipatuhi
Dalam menu tahap ketiga, diet Kovalov harus dilengkapi dengan produk tahap kedua dengan produk-produk berikut:
- roti hitam dan dedak;
- soba, gandum, barley, beras coklat dan liar;
- kentang panggang;
- anggur kering;
- coklat pahit;
- minyak zaitun.
Jika Anda mengikuti diet ini sepanjang hidup Anda, berat badan tidak akan lagi menjadi masalah Anda.