Hernia tulang belakang adalah degenerasi cakram vertebral, yang terjadi sebagai akibat gangguan makan. Masuknya nutrisi "tumpang tindih" karena spasme otot di dekatnya. Dalam hal ini, seiring waktu, disk dibuang, berhenti menjadi elastis dan pingsan. Gejala utamanya adalah sindrom nyeri. Selain itu, mungkin ada perasaan mati rasa, terbakar di anggota badan.
Penyakit ini paling sering memiliki asal dangkal - beban yang salah di punggung. Dan, ini tidak hanya berarti Anda membawa tas berisi kentang di punggung Anda, tetapi itu bisa berarti kurangnya latihan, atau kegagalan dasar untuk mengikuti aturan posisi punggung Anda di meja.
Seiring, mendorong munculnya penyakit, faktor adalah kurangnya cairan yang dikonsumsi dan gizi yang tidak seimbang. Jika diet Anda rendah air, kalsium , fosfor, magnesium dan kalium, nutrisi dari cakram intervertebralis akan terganggu bahkan tanpa kejang otot.
Tapi karena beban yang salah - namun penyebab paling khas dari timbulnya penyakit, di hernia tulang belakang, di tempat pertama, adalah latihan terapi yang diresepkan.
Aturan untuk melakukan latihan
Hernia tulang belakang adalah penyakit serius, yang, dengan sikap riang pasien, dapat mengarah ke meja operasi. Penting untuk memperlakukan latihan fisioterapi benar-benar sebagai obat, dan bukan hanya aktivitas fisik, dan itulah sebabnya dokter harus meresepkan terapi latihan.
Tugas pertama yang ditetapkan sebelum latihan adalah mengurangi sindrom nyeri. Hanya setelah mengatasi rasa sakit kita bisa bicara tentang kegiatan lain.
Selama kinerja pendidikan jasmani dengan tulang belakang herniated, hindari latihan yang menyebabkan rasa sakit akut, serta memutar, melompat, menyerang kembali. Berolahraga untuk tulang belakang itu efektif, itu harus dilakukan sepanjang hari, membuat setiap kali 2 pendekatan sehingga dalam sehari ada 6-8 pendekatan.
Latihan
- Perlu perlahan, dengan lembut mendekati bidang horizontal, tempat tidur atau meja, berat perlahan-lahan dipindahkan ke tangan, tubuh harus dimiringkan ke depan. Geser tangan Anda ke permukaan, Anda harus meletakkan dada Anda di sofa / tempat tidur / meja, tangan harus di bawah tubuh, dan kemudian di sisi tulang rusuk. Tulang panggul harus padat berbatasan dengan permukaan pesawat, tubuh benar-benar santai. Setelah ini, Anda perlu mengambil napas diafragma yang dalam (perut), tahan napas Anda ke akun 4, lalu hembuskan napas dengan lancar. Untuk mengulangi tindakan ini diperlukan 7-8 kali, kemudian, mentransfer berat pada tangan dan memindahkannya di bawah casing, perlu untuk naik dengan lancar. Anda dapat melakukan 2-3 pendekatan. Karena kenyataan bahwa dalam latihan ini tubuh benar-benar santai, dan di bawah pengaruh berat kaki dan panggul ada perpanjangan halus dari divisi lumbosakral, sementara ekstensor punggung dan otot persegi pinggang mengatur untuk perlahan-lahan meregang dan rileks - otot-otot ini dan menyebabkan timbulnya sindrom nyeri, yang dengan cara ini ternyata diminimalkan.
- Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi lutut-siku, lutut harus maksimal melebar di sisi, tangan harus tegak lurus terhadap sendi bahu. Tulang belakang tidak boleh ditekuk - ini mengarah ke lordosis, dan tidak boleh dibulatkan - ini disebut kyphosis. Kedua hal ini menyebabkan ketegangan otot yang lebih intens. Posisi punggung harus rata, teratur, rileks, leher rileks, kepala menggantung. Hal ini diperlukan untuk membuat inhalasi lambat di perut, dan pernafasan yang lambat (pusar harus dicoba untuk "menekan" melawan tulang belakang). Saat bernafas, penundaan 4 detik dilakukan, maka perut dihirup. Latihan ini kembali melemaskan daerah pinggang, membuatnya lebih meregang. Anda perlu mengulangi 7-8 kali untuk 2-3 pendekatan.
Latihan-latihan ini baik karena dapat dilakukan di rumah, secara individu, tanpa takut membahayakan dan memperparah kondisi pasien. Karena efek ringan tersebut, sindrom nyeri dihilangkan sebanyak 75%.