Jika Anda lelah menyiksa pers Anda dengan mengayun ke atas dan ke bawah, dan selain itu, sering kali ayunan yang tidak meyakinkan, apa yang ingin kami tawarkan pasti akan menemukan respons dalam hati Anda. Ini adalah rol untuk pers. Ini adalah desain sederhana dengan poros dan roda, atau lebih tepatnya satu atau dua roda, tetapi, tidak peduli betapa lucunya itu, film ini dapat membantu Anda menyelesaikan semua kekhawatiran dengan pers.
Bagaimana cara menekan pers?
Sebelum melanjutkan ke latihan dengan rol untuk pers, kita harus memperingatkan Anda tentang satu "kecil" tetapi. Sayangnya, itu terjadi pada otot perut kita (kadang-kadang "kubus" yang indah dan dipangkas) menyimpan timbunan lemak. Di sana tempat mereka dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang mereka. Tetapi Anda selalu bisa setuju: Anda mengikuti diet dan "populasi" mereka sedikit berkurang.
Tanpa membuang sebagian lemak dari pers, Anda tidak akan benar-benar melihatnya.
Dan sekarang tentang hal yang menyenangkan. Latihan dengan roller senam untuk pers sebenarnya sangat sederhana dan sedikit. Ini naik dalam posisi duduk, berbaring dan berdiri. Itu hampir semuanya. Namun, karena ketersediaan peralatan tersebut, Anda melatih otot-otot bahu dan pinggang, bisep, dada, dan tentu saja pers.
Meskipun, tidak semuanya sangat tidak berawan. Latihan untuk pers dengan simulator rol mengharuskan Anda sudah memiliki kekuatan otot yang besar. Jika tidak, selama hari-hari pertama, dan mungkin bahkan berminggu-minggu, Anda akan dipukuli parah dari sindrom "pasca pelatihan" - setiap gerakan akan menyebabkan Anda mengerang dan kesakitan. Tetapi jika Anda bertahan dalam periode ini, tanpa mengabaikan pelajaran di video, Anda tidak hanya menjadi pahlawan di mata Anda, tetapi juga melihat perubahan positif dalam kekuatan dan penampilan otot-otot.
Apa yang dibutuhkan?
Untuk satu set latihan dengan roller senam, Anda tidak akan membutuhkan lebih dari 15 menit waktu. Faktanya adalah bahwa setiap latihan harus dilakukan 15 kali, dan, percayalah, ini akan lebih dari cukup untuk tubuh yang tidak siap. Kita perlu memperhatikan pernapasan : pada peregangan yang kita hirup, saat membungkuk dan kembali ke FE - bernapas. Bernapas dalam banyak cara dapat memfasilitasi kinerja latihan dan mengurangi rasa sakit yang tak tertahankan selama pelatihan.
Untuk melakukan latihan dengan roller senam bagi para wanita, cukup banyak ruang kosong yang diperlukan di lantai, sehingga Anda dapat "berkendara" tanpa halangan. Pada prinsipnya, film, awalnya, simulator laki-laki, tetapi jika itu membantu pria, mengapa tidak melayani kita. Hal utama adalah mengetahui ukuran dan tidak dipompa.
Juga, pastikan untuk menyiapkan tikar gym di bawah kaki Anda. Jika tidak, kulitkan kulit di pangkuan Anda, yang tentu saja tidak akan menambah antusiasme untuk studi selanjutnya.
Mereka mengatakan video itu hanyalah simulator yang ideal untuk wanita setelah melahirkan. Setelah semua, dia segera bekerja di punggung, di perutnya, dan di pundaknya. Dan itu bekerja secara efisien dan cepat, dan seperti yang sudah kami catat, tidak perlu menghabiskan satu setengah hingga dua jam untuk video. Dan untuk meyakinkan Anda akhirnya tentang kebijaksanaan inventaris ini, harus dikatakan bahwa itu cukup murah, dan bagaimanapun, kurang dari tiket musim ke gym.
Latihan
- Kami berlutut, kami menyimpan rol di depan kami di tangan kami. Kami mulai berguling ke depan, mencapai puncak, berhenti. Pada titik ekstrim, kami menekan pers lebih erat dan kembali ke posisi semula. Bagian belakangnya lurus, kita tidak membulatkannya.
- Kami berdiri, berguling, sejauh mungkin dan kembali ke posisi awal. Latihan berdiri jauh lebih sulit dilakukan, jadi pertama-tama Anda harus berlatih di lutut Anda.
Latihan ini perlu dilakukan setiap hari dan menggabungkannya dengan diet sehat yang akan membantu menyingkirkan lapisan lemak di perut dan meningkatkan visibilitas daerah Anda.