Kaki ideal - inilah yang kebanyakan kita kekurangan - tipis dan tebal. Tidak semua dari kita memberikan beban yang tepat pada kaki kita, dan, mengingat bahwa hampir sepanjang tahun kaki-kaki itu dapat "tersembunyi" dalam celana panjang, kita bahkan mulai memakainya sama sekali. Tapi itu tidak sepadan dengan usaha untuk mengencangkan kaki, setidaknya, waktu yang dihabiskan dan kekuatan yang sepadan.
Menurut statistik, pria sangat sensitif terhadap kondisi kaki wanita, tidak hanya memperhatikan kekakuan mereka, tetapi juga kurangnya kelengkungan. Jika kita tidak bisa mengatasi diri kita sendiri, maka keketatan dapat memberi kita program latihan yang pendek dan benar-benar rumit . Dan tidak perlu menghabiskan uang di gym. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan kaki, kita bisa belajar dan di rumah.
Pertama-tama, ada baiknya dimulai dengan pemanasan. Anda dapat berlari atau berjalan dengan cepat di tempat. Selanjutnya, lanjutkan ke yang paling dangkal, dan pada saat yang sama, latihan yang efektif untuk melangsingkan kaki - jongkok.
Kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang atau diulurkan di depannya. Jongkok dengan punggung rata, paha di jongkok - sejajar dengan lantai, tidak menyentuh tumit dari lantai. Pada jongkok - hirup, meningkat - pernafasan. Kami melakukan 15 pengulangan dan 3 pendekatan.
Selanjutnya, mari kita lakukan senam untuk melangsingkan kaki dan membentuk bentuk otot yang teratur dan memanjang.
IP - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang atau menempel ke bagian belakang kursi (untuk keseimbangan). Kami mengusir lalat. Angkat kaki ke samping hingga 90⁰ ke lantai, turunkan - sedikit menyentuh lantai, angkat lagi. Jadi 15 pengulangan, dan pendekatan kedua ke kaki yang lain.
Kami melakukan mahi kembali. Di sini Anda membutuhkan mesin balet atau setidaknya kursi belakang. Kami memegang dengan kedua tangan untuk dukungan, melakukan hal yang sama mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi kembali. Pengulangan pada masing-masing kaki: 10.
Program pelatihan kami untuk menurunkan berat badan juga harus mencakup latihan kekuatan, misalnya, serangan.
IP - berdiri, selebar bahu selebar bahu, lengan rileks. Angkat kaki kanan di lutut, tarik ke depan dan lunge bawah. Lutut kaki depan (kanan) dalam kaitannya dengan lantai adalah 90 °, lutut tidak menonjol dari jari kaki. Kami mengangkat kaki dan mengembalikannya ke FE. Ulangi 10 kali pada kedua kaki.
Reverse lunge. IP adalah sama. Kami tidak menyerang ke depan, tetapi mundur. Pengulangan: 10 pada kedua kaki.
Terjang ganda. PI sama. Kami melakukan penyerangan ke depan, dan kemudian kami mengembalikan kaki depan bukan ke IP, tetapi segera berubah menjadi serangan balik.
Latihan dengan tourniquet. Kami menghubungkan kaki tepat di atas lutut dengan expander dan melakukan 10 langkah di setiap arah. Latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengangkat massa otot kaki.
Latihan di lantai
IP - berbaring di belakang, lutut ditekuk, tubuh terus di tumit, jari-jari kaki robek dari lantai, mencari. Kami merobek lantai dan badan dengan panggul. Titik kontak hanya: tumit dan tulang belikat. Tubuh membentuk garis lurus dan memanjang. Tangan tetap di lantai. Tertunda selama beberapa detik, kami kembali ke IP. Kami melakukan 15 pengulangan, 3 pendekatan.
IP - berbaring di belakang, kaki terangkat secara vertikal. Kami menaikkan kaki ke samping serendah mungkin dan menguranginya. Kami membuat gunting. Pengulangan: 10, mendekati 3.
IP - berbaring di belakang, kaki terangkat secara vertikal. Kami menurunkan kaki kami satu per satu, hampir menyentuh lantai, kami kembali ke IP, dan kami menurunkan kaki kedua. Kami melakukan 2 pendekatan 15 kali.
Kami menyelesaikan kompleks latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di platform-langkah atau di tangga di pintu masuk.
Kami berdiri di peron, memegang jari-jari kaki, sementara sisa kaki melayang di angkasa. Kami menaiki jari-jari kaki dan kembali ke FE. Jadi lakukanlah 15 kali. Kami mempersulit latihan: kami melakukan pengangkatan yang sama pada kedua kaus kaki, tetapi kami membawa beban pada satu atau kaki yang lain.
Ulangi kompleks ini tiga kali seminggu, bergantian dengan pekerjaan di pers, pantat dan punggung. Tinggalkan satu hari dalam seminggu untuk istirahat dan pemulihan yang tepat.