Latihan dengan pegas expander memberikan efek yang sangat baik, yang terlihat setelah beberapa sesi pelatihan. Ini dapat digunakan sebagai expander untuk tangan , punggung, dada. Ketika berhadapan dengan peralatan olahraga ini, Anda harus ingat tentang peningkatan beban secara bertahap. Untuk melakukan ini, cukup tambahkan jumlah mata air.
Latihan dengan peregangan pegas bahu
Saat berlatih dengan bahu expander, otot-otot dada, punggung dan bahu korset bekerja. Para ahli merekomendasikan untuk mengadakan kelas di pagi hari agar tetap di tonus sepanjang hari. Kami memberikan perhatian Anda beberapa latihan sederhana:
- Dalam posisi berdiri, ambil expander di tangan Anda dan angkat, telapak tangan masuk ke dalam. Jika terhirup - bergandengan tangan, saat bernapas kembali ke posisi awal. Lakukan latihan agar batang tubuh tidak membungkuk ke belakang atau ke depan.
- Tanpa mengubah situasi, angkat tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke luar. Cobalah sebarkan tangan Anda sejauh mungkin, tanpa menekuk siku Anda. Mereka harus berada di belakang Anda.
- Amankan pegangan expander pegas di kaki kaki kiri, pegang yang kedua di tangan Anda. Letakkan tangan Anda ke dada, condong ke depan, lalu luruskan dan tekuk lagi. Secara bertahap tingkatkan beban dengan menambahkan pegas yang bisa dilepas.
- Posisi awal tidak berubah. Tangan kanan ditekan ke dada, yang kiri - angkat dan secara bertahap minggir. Kemudian, bawa tangan kanan ke samping. Cobalah untuk tidak menekuknya. Latihan untuk masing-masing tangan secara bergantian.
Latihan dengan expander pegas payudara
Spring chest expander adalah cangkang yang terdiri dari seikat pegas yang diikat di tepinya dengan gagang. Keuntungan utama dari expander ini adalah ukurannya yang kecil dan biaya yang rendah. Pertama, pelajari beberapa latihan sederhana:
- Posisi awal berdiri, kaki selebar bahu. Pertahankan expander di tangan Anda. Sock kaki kanan ke samping, tangan ke kanan di tingkat dada. Saat bernafas, lengan kiri dibengkokkan ke sendi siku, lengan kanan diluruskan. Nafas - posisi awal.
- Di posisi yang sama, tekuk lengan kiri di siku, sehingga sikat menyentuh bahu. Tangan kanan diturunkan tepat di sepanjang pinggul, telapak tangan ke arah luar. Sambil menghembuskan nafas, angkat lengan kiri ke atas, kembali ke posisi awal, setelah menghembuskan napas.
- Berbaring telentang, atur pegangan expander di kaki kiri, naikkan 70-90 derajat. Buang napas - pelan-pelan angkat tangan di belakang kepala, saat terhirup kembali ke posisi semula. Anda harus melakukan latihan untuk setiap kaki.
Kelas dengan expander pegas sangat efektif, karena dengan pelatihan ini hampir semua kelompok otot dimasukkan dalam pekerjaan. Ingat bahwa kelas harus teratur, maka Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.