Makan malam adalah makanan terakhir, dan seharusnya tidak banyak, jika tidak makanan akan dicerna untuk waktu yang lama, akan menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan malam seharusnya mudah. Tampaknya sulit setiap malam untuk menyiapkan makanan tertentu, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang fakta bahwa memasak dengan mudah untuk makan malam.
Makan malam yang lezat dan ringan untuk menurunkan berat badan
Yang terbaik adalah makan sayuran, produk susu atau ikan di malam hari - makanan ini mudah dicerna oleh tubuh tanpa menambah berat badan. Tapi ingat, sayuran dan ikan harus direbus, dibakar atau direbus, dan tidak digoreng. Nuansa penting lainnya - sebagian harus kecil.
Sayuran rebus
Bahan-bahan:
- tomat - 4 buah;
- zucchini - 2 buah;
- kentang dalam "seragam" - 600 g;
- bawang putih - 1 gigi;
- bawang - 4 buah;
- hijau;
- anggur putih kering - 125 g.
Persiapan
Kentang dan zucchini dipotong menjadi irisan kecil, dan tomat dan bawang - besar, potong bawang putih. Rebuslah ayam, bawang, dan bawang putih selama sepuluh menit, tambahkan garam, bumbu, anggur, dan masak selama lima menit lagi. Selama dua hingga tiga menit hingga siap, tambahkan tomat dan kentang. Saat disajikan, taburi dengan bumbu cincang.
Panggang ikan
Bahan-bahan:
- kentang rebus - 450 g;
- fillet ikan - 700 g;
- zaitun - 100 g;
- tomat - 1 buah;
- garam dan lada.
Persiapan
Potongan besar kentang dan tomat, fillet ikan (pilih ikan sesuai kebijaksanaan Anda) dipotong menjadi beberapa bagian, garam dan lada. Taruh ikan dalam cetakan, masukkan kentang, zaitun dan tomat di atasnya, panggang hidangan ini selama sekitar setengah jam pada 220 derajat. Hias hidangan dengan bumbu.
Brokoli dikukus dalam multivariat
Bahan-bahan:
- brokoli - 1 kg;
- lemon - 0,5 lembar;
- bawang putih - 4 gigi;
- kecap - 2 sendok makan;
- lada harum.
Persiapan
Cuci kubis, dibongkar pada perbungaan dan tumpuk dalam wadah multivark. Di dalam mangkuk, tuangkan lima gelas ukur air, dan masak selama sepuluh menit. Pada saat ini, goreng bawang putih ringan, tambahkan ke dalamnya jus setengah lemon dan kecap . Dengan saus yang dihasilkan, isi brokoli yang disiapkan - makan malam yang mudah dan rendah kalori sudah siap.
Casserole keju keju dengan apel
Bahan-bahan:
- keju cottage - 300 g;
- apel - 1 buah;
- prun - 6 buah;
- kayu manis.
Persiapan
Kupas apel dari kulitnya dan potong menjadi piring tipis, plum dipotong kecil-kecil. Campurkan keju cottage, plum dan apel, taburi dengan kayu manis dan taruh dalam cetakan. Panggang selama sekitar empat puluh menit pada suhu 200 derajat, dan Anda akan mendapatkan makan malam yang sangat harum dan sehat.
Salad
Bahan-bahan:
- apel - 1 buah;
- Tomat - 2 buah;
- akar seledri - 1 buah;
- buah prem - 0,5 gelas;
- ceri - 0,5 gelas;
- mentimun - 2 buah;
- krim asam - 150 g;
- lemon - 0,5 buah.
Persiapan
Ketimun, tomat dan potongan apel menjadi irisan, dan seledri - jerami. Campur semua bahan, tambahkan jus setengah lemon, bumbui dengan krim asam. Tentu saja, krim asam
Jika Anda lebih suka makanan yang sangat ringan untuk makan malam, maka Anda bisa langsung minum segelas yogurt, yogurt atau makan sayur (mentimun, wortel). Keju cottage rendah lemak atau salad dengan banyak sayuran juga cocok untuk makan malam.
Tentu saja, Anda dapat berimprovisasi dan mengubah bahan di piring atau menciptakan makan malam ringan Anda. Tetapi tidak boleh tidak menolak makan malam, jika Anda kelaparan di malam hari, metabolisme Anda melambat secara signifikan.