Mungkin tidak ada nama yang lebih sensasional dalam dunia kebugaran dan penurunan berat badan dibandingkan Gillian Michaels. Dia menjadi terkenal karena keikutsertaannya dalam berbagai acara bincang-bincang di televisi Amerika dengan tema tertentu - pertarungan melawan berat badan berlebih.
Tanpa perselisihan, Gillian Michaels dapat disebut spesialis di bidang masalah. Setelah semua, dia sendiri melambangkan impian Amerika - bekerja keras, untuk mencapai impiannya sendiri. Inilah yang dia lakukan, sejak kecil dia berjuang dengan kelebihan berat badannya, yang dia punya kecenderungan alami, dan sekarang dia sendiri mengajar dan mendukung mereka yang menemukan diri mereka dalam situasi yang sama.
Sebagai hasilnya, program kultus diciptakan - itu adalah kompleks Gillian Michaels dengan judul "No Problem Zones", serta "cabikan" yang terkenal, menjamin penurunan berat badan dalam tiga puluh hari.
Pelatihan ini, semacam pelatihan siklik (pelatihan melingkar). Kami melakukan 3 menit latihan beban Gillian Michaels, 2 menit bekerja pada daya tahan jantung, 1 menit untuk pers . Ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan tidak hanya daya tahan, tetapi juga tonus otot. Dengan peluang terbatas (kurangnya waktu, tempat, dll.) - ini adalah cara terbaik untuk mencapai semua tujuan yang Anda inginkan.
Latihan Gillian Michaels - Tidak ada masalah
- Kami melebarkan tangan kami ke samping - kami menyilangkannya di depan dada. Gerakan lebih lebar dan lebih dinamis - perlu untuk pemanasan otot-otot.
- Kincir angin - ayunan bergantian ke depan.
- Melompat - kaki bersama, tangan di sepanjang tubuh. Kami membuat lompatan - kaki selebar bahu, tangan melalui sisi naik di atas kepala. Kami membuat lompatan - kaki bersama, tangan melewati sisi turun.
- Rotasi pinggul - kaki lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang, lutut setengah tertekuk. Kami memutar panggul terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan, mencoba melakukan amplitudo sebanyak mungkin.
- Kaki menyatu, condong ke depan, lutut setengah tertekuk. Kami meletakkan tangan kami di lutut kami - kami memutar lutut kami, membungkuk dan meluruskan kaki kami.
- Kami jalankan sekali lagi.
- Peras - ambil posisi awal untuk push-up - penekanannya adalah berbohong. Untuk pemula - push up, berlutut, shin di salib yang sama. Untuk orang yang lebih terlatih - penekanan berbaring klasik, siku membungkuk di sudut kanan, dan menjaga kepala, pinggul dan kaki pada satu baris.
- Kami mengambil dumbbell - squat dengan bench press. IP - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lengan ditekuk di siku, dumbbell diangkat ke tingkat kepala. Kami berjongkok, lalu menahan lutut kami, kami meregangkan tangan kami ke atas. Pada jongkok - tarik napas, pada perpanjangan tangan ke atas - pernafasan. Untuk pemula - kita tidak jongkok sangat dalam, untuk tingkat tertinggi - ketika jongkok paha hampir sejajar dengan lantai.
- Push-up - ambil penekanan berbohong. Kami ulangi siklus push-up.
- Squat dengan tekan - kita mengambil dumbbell di tangan kita dan mengulang latihan 8.
- Melompat - ulangi latihan.
- Melompat di tempatnya - nyaris terlepas dari lantai, kaki bersatu, tangan menyimulasikan gerakan, seperti ketika lompat tali.
- Ulangi latihan 3 - melompat dengan mahami.
- Kami ulangi "melompat dengan tali skipping" - latihan. 12.
- Kami berbaring di lantai, kami melatih pers perut. Kembali ke lantai, kaki ditekuk. Sangat penting bahwa pinggang terletak sepenuhnya di lantai, tanpa lengkungan. Tangan di belakang kepala, ambil nafas dan saat bernafas mengangkat tubuh ke lutut. Lihatlah sepanjang waktu, angkat kepala, jangan menekuk leher Anda, tetapi peregangan bahu Anda ke depan.
- Dorong - berbaring di lantai, kaki merobek lantai, lutut ditekuk, angkat kaki Anda pada sudut yang tepat, kaki menyatu, tangan di sepanjang tubuh. Sedikit berguling-guling di punggungnya dan mendorong kakinya ke atas - gerakan ini dari lantai merusak panggul. Pada gerakan ke atas, kita menghembuskan napas, kembali ke dasar - tarik nafas.
- Kami mengambil dumbel, kami melatih punggung kami. Latihan berikutnya dari Gillian Michaels disebut "mendayung" - kaki-kaki setengah tertekuk, sedikit membungkuk ke depan, tangan sejajar dengan pinggul, bahu diluruskan. Kita menarik dumbbell pada diri kita saat kita menghembuskan napas, kita mengulurkan tangan untuk menghirup.
- Satu kaki di depan, yang kedua di belakang - merenda dengan menekan dumbel. Jongkok - pinggul kaki depan sejajar dengan lantai, punggung - tegak lurus, ketika kita menekuk kaki kita, kita menarik lengan dengan dumbel ke bahu. Meluruskan kaki Anda, meregangkan tangan ke depan.