Omega-3 polyunsaturated fatty acids adalah zat yang tidak direproduksi dalam tubuh kita, dan oleh karena itu harus disertai dengan makanan. Salah satu sumber terbaik omega-3 adalah minyak ikan , itulah sebabnya mengapa beberapa orang bahkan menggunakan nama-nama ini sebagai sinonim, karena setelah menyebutkan salah satu dari keduanya, yang kedua muncul secara otomatis. Untuk mulai dengan, mari kita menggambar batas tipis tetapi tak terhapuskan antara dua konsep ini.
Perbedaannya adalah
Minyak ikan tidak hanya mengandung asam lemak omega-3 (eicosapentaenoic dan docosahexaenoic), tetapi juga vitamin A dan E. Meskipun, mari kita tidak membantah, aksi asam lemak omega-3 paling menonjol.
Adapun omega-3, ada jenis lain dari asam, yang hanya ditemukan pada tumbuhan - asam linoleat. Asam linoleat dicerna lebih buruk daripada dua yang pertama, dan karena itu sumber omega-3 yang tidak berubah dan dapat diandalkan seharusnya, pertama-tama, makanan yang mengandung minyak ikan.
Manfaat
Fakta bahwa Omega-3 berguna diketahui semua orang tanpa kecuali, untuk ini Anda bahkan tidak perlu menjadi ahli dalam dunia kesehatan, kebugaran, dan diet. Sebenarnya, informasi tentang manfaat ikan ditanamkan ke kita tidak hanya selama beberapa dekade karena omega-3 yang terkandung di dalamnya. Berguna sifat omega 3 sangat sulit untuk masuk ke dalam kerangka ucapan tertulis, tetapi kami akan mencoba untuk melakukan ini setidaknya secara dangkal:
- memiliki efek anti-inflamasi;
- mempercepat metabolisme;
- meningkatkan rasio otot kering dibandingkan dengan massa lemak;
- menurunkan tekanan arteri;
- meningkatkan kulit dan mata;
- menurunkan viskositas darah;
- mengurangi aksi hormon kortisol - hormon stres;
- Membantu konduktivitas impuls saraf;
- berfungsi sebagai "makan" otak yang luar biasa;
- menurunkan kolesterol dalam darah;
- meningkatkan kepekaan terhadap insulin, dengan memperlambat metabolisme karbohidrat;
- Ini berfungsi sebagai pencegahan dan obat yang ideal untuk pemulihan di semua penyakit.
Berdasarkan hal di atas, mudah menebak manfaat omega-3 untuk atlet, terutama dalam proses mendapatkan massa otot dan membakar lemak.
Untuk wanita
Tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang efek menguntungkan omega-3 pada wanita setidaknya beberapa kata.
Manfaat omega-3 bagi wanita adalah bahwa lemak tak jenuh ini mengurangi manifestasi "karakter sifat" karakteristik seperti mood mood.
Minyak Ikan Farmasi
Minyak ikan, yang dijual di apotek, dibedakan, di atas segalanya, dengan biaya tinggi. Jika Anda memeriksa isi omega-3 itu sendiri dalam setiap kapsul, ternyata itu adalah 1/10 dari norma (pada tingkat 1 g, ini akan menjadi 0,1 g / kapsul). Sebagai hasilnya, untuk memenuhi kebutuhan harian, Anda harus makan 10 kapsul, yang hampir sama dengan seluruh paket.
Ini jauh lebih murah dan lebih menyenangkan untuk memperkaya diet Anda dengan ikan laut. Konsumsinya harus 4-5 kali seminggu.
Nutrisi olah raga
Kandungan yang sangat baik dari omega-3 menunjukkan minyak biji rami . Namun, hambatan untuk konsumsi sehari-hari adalah kompleksitas penyimpanan - omega-3 sangat mudah teroksidasi, dan setelah proses ini, berubah menjadi berbahaya bagi radikal kesehatan. Dalam minyak biji rami, omega-3 mengoksidasi dari cahaya, udara, dan suhu. Di banyak negara karena alasan ini, penjualan
Bagi orang-orang dengan peningkatan aktivitas fisik dan, karenanya, peningkatan kebutuhan untuk omega-3, lebih baik untuk mengisi cadangannya dari nutrisi olahraga, terutama jika peserta pelatihan bukanlah penggemar diet ikan.
Segala hal yang bermanfaat dapat dilakukan dengan berbahaya. Ini persis apa yang para ilmuwan coba lakukan untuk menakuti orang-orang dengan kisah-kisah merkuri di beberapa ikan. Jika kita mendekati pertanyaan dengan cara ini, maka, tentu saja, umat manusia harus beralih ke makanan bubuk suling. Tetapi, apakah ini akan lebih bermanfaat daripada kandungan hipotetis merkuri dalam setiap seribu ikan?