Banyak gadis, mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, membuangnya, seolah itu kebiasaan buruk. Namun, membatasi diri untuk makan, mereka hanya lebih buruk. Tampaknya jika Anda mengurangi jumlah energi yang dikonsumsi, tubuh harus mengambilnya dari "toko" yang ditangguhkan di pinggang. Tapi di sini ada nuansa - jika di antara waktu makan terlalu banyak waktu (lebih dari 4-5 jam), tubuh menganggap ini sebagai sinyal yang berlawanan dengan kebutuhan untuk menunda "stok" lemak. "Setelah Anda memberi makan tidak stabil, Anda harus memastikan" - ini adalah bagaimana tubuh kita dibangun.
Itulah mengapa perlu untuk menetapkan pola makan yang rasional.
Mari kita lihat apa artinya diet rasional. Ini bukan hanya tentang waktu makan tertentu, tetapi tentang diet yang tepat, yang mencakup semua vitamin dan elemen yang diperlukan.
Organisasi diet dan ketaatan yang ketat dari jadwal ini memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme. Tubuh "ingat" pada jam berapa sarapan, makan siang dan makan malam dan bereaksi sesuai dengan itu. Anda bahkan akan bangun lebih mudah, justru karena tubuh terlebih dahulu akan mulai mempersiapkan makan pagi.
Bagaimana cara melakukan diet?
Para ahli merekomendasikan makan lebih sering, tetapi lebih sedikit. Misalnya, tarif harian Anda bisa sekitar 1.200 hingga 1.600 kalori (jika Anda terlibat dalam pekerjaan manual). Buat menu pra-set pada hari berikutnya dan hancurkan kalori menjadi 5-6 resepsi, istirahat antara yang tidak lebih dari 3 jam. Sarapan diperlukan cukup erat tidak lebih dari 2 jam setelah pendakian. Makan malam seharusnya agak mudah. Diet untuk menurunkan berat badan tidak perlu mengikuti mitos populer "tidak makan setelah 18". Jika Anda pergi ke tempat tidur jam lebih dekat ke tengah malam, dan bahkan kemudian tidak sesuai dengan Anda. Cukup waktu untuk makan malam selama 2-3 jam
Diet atlit
Diet dan diet orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga agak berbeda, karena perlu memperhitungkan jadwal pelatihan. Anda tidak dapat melakukan perut yang lapar atau kenyang, dalam kasus pertama, tubuh tidak memiliki tempat untuk mengambil energi, dalam kedua - ini adalah ketidaknyamanan yang besar. Oleh karena itu, seluruh rejimen diet untuk menurunkan berat badan harus disesuaikan sehingga asupan makanan adalah 2 jam sebelum pelatihan dan hanya setelah 1,5-2 setelahnya. Jika, setelah sesi, kelaparan menderita, Anda perlu makan sedikit keju cottage atau fillet ayam.
Penting! Diet tidak boleh dilanggar, itu bukan diet ekspres selama beberapa hari, itu adalah cara hidup yang baru, dan itu perlu diikuti setiap saat.