Setiap orang ingin menjadi tidak hanya cantik, tetapi juga memiliki penampilan yang sehat, yang tentu saja dapat dicapai dengan makan dengan benar, berpegang pada rata-rata emas dalam norma harian karbohidrat, protein, dan lemak.
Asupan karbohidrat harian untuk setiap orang
Sebelum beralih ke pertimbangan yang lebih rinci tentang masalah ini, perlu dicatat bahwa tubuh bersyukur untuk karbohidrat sederhana, yang harus diperoleh dari kompleks. Jadi, apa yang terakhir? Mereka termasuk glikogen dan pati. Polisakarida, sebagai karbohidrat kompleks disebut, ketika mereka jatuh ke dalam tubuh manusia dibagi menjadi sederhana, glukosa. Ini, pada gilirannya, membutuhkan sel darah merah, otak, dan otot.
Yang paling menarik adalah bahwa pemisahan polisakarida sudah terjadi pada saat seseorang mulai mengunyah makanan. Dengan kata lain, enzim yang terkandung dalam air liur membuat pati menjadi glukosa yang didambakan. Sekitar 85% dari semua karbohidrat tingkat harian jatuh pada pati.
Selain itu, mereka membantu mempertahankan energi yang diperlukan untuk kehidupan normal, sehingga mereka juga mengambil bagian dalam proses metabolisme, membantu meningkatkan fungsi banyak organ dan melestarikan penyimpanan protein.
Jika kita mempertimbangkan secara detail pertanyaan tentang norma harian karbohidrat, penting untuk dicatat bahwa itu tidak hanya tergantung pada faktor usia, tetapi juga pada latihan harian. Jadi, misalnya, bayi pada bulan pertama tidak membutuhkan karbohidrat, sumber energi. Pada usia prasekolah, norma harian meningkat secara bertahap dan pada usia 8 tahun mencapai 100 g, pola makan remaja harus dirancang sedemikian rupa sehingga sehari ia mengkonsumsi 100 hingga 350 g, orang dewasa membutuhkan lagi, 100 hingga 450 g karbohidrat.
Nilai Harian Karbohidrat untuk Wanita
Di bawah ini adalah tabel yang menjelaskan berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan. Dari sini jelas bahwa semakin banyak aktivitas fisik, beban, semakin banyak organisme membutuhkan polisakarida. Jadi, jika Anda adalah karyawan tenaga kerja mental, maka bagi Anda itu sudah cukup 5 gram karbohidrat sederhana, berasal dari kompleks, per 1 kg berat badan. Bagi mereka yang terlibat dalam kerja manual, perlu sudah 8 g per 1 kg berat badan.
Ini tidak akan berlebihan untuk daftar karbohidrat kompleks:
- sayuran apapun (salad, bayam, peterseli, dill);
- sereal (oatmeal, barley, beras, buckwheat);
- kacang-kacangan (lentil, hijau dan merah, kacang-kacangan , kacang-kacangan, kacang polong, buncis);
- buah (peach, grapefruit, apel, jeruk, pir);
- buah beri (prem, cherry);
- roti gandum utuh;
- daging.
Tingkat karbohidrat harian untuk menurunkan berat badan
Tidak ada ahli gizi yang mengatakan bahwa ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu makan karbohidrat sederhana. Yang terakhir cepat rusak dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Dengan kata lain, sejumlah besar
Jadi, ahli gizi merekomendasikan memulai diet dengan 5 g karbohidrat kompleks per 1 kg berat badan. Jangan lupa melakukan satu set latihan yang tepat. Jika tidak ada waktu untuk latihan pagi, cobalah berjalan kaki setiap hari selama sekitar 40 menit.
Yang paling penting dalam menyusun diet harian: untuk mengetahui sejauh mana, seperti dalam dosis harian karbohidrat, baik protein maupun lemak.