Berlari adalah medan olahraga populer, karena memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda dan mengisi ulang energi Anda. Jika seseorang memutuskan untuk masuk olahraga, maka kecepatan penting baginya. Ini penting untuk memenangkan kompetisi atau standar kelulusan. Ada beberapa aturan dasar dan tips tentang cara berlari cepat. Jika Anda mematuhi persyaratan dasar dan secara teratur terlibat, mencapai hasil yang baik bisa dalam waktu singkat.
Bagaimana cara belajar berlari sangat cepat?
Berkat banyak penelitian dan percobaan, para ilmuwan telah berhasil menetapkan beberapa prinsip dasar yang akan memungkinkan untuk waktu singkat untuk mencapai hasil yang baik.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk berlari cepat:
- Posisi tubuh yang benar. Di atas titik inilah Anda harus bekerja terlebih dahulu. Teknik yang benar melibatkan posisi langsung dari tubuh bagian atas, tetapi harus santai. Kaki di tanah harus diturunkan di tengah kaki, membuat gerakan dari pinggul. Pindahkan lengan ke depan dan belakang dengan tangan Anda, tekuk pada sudut yang tepat.
- Kecepatan gerakan tergantung pada berat atlet, dan semakin kecil itu, semakin baik hasilnya. Eksperimen menetapkan bahwa untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang, Anda dapat mempercepat sekitar 2 detik. untuk 1,6 km.
- Berbicara tentang cara berlari cepat, Anda tidak boleh melewatkan momen penting seperti itu sebagai treadmill . Karena gerakan pita yang meningkat, Anda dapat mempercepat kecepatan kaki. Setelah Anda dapat mencapai hasil yang bagus di lintasan, Anda dapat pergi ke trek jalanan.
- Jangan kalah dalam pelatihan setiap hari, karena ini tidak akan mengarah pada hasil, karena untuk otot-otot besar kaki yang beristirahat sangat penting. Selama istirahat itulah otot pulih, juga memperkuat tendon dan ligamen. Pilihan terbaik berjalan tanpa istirahat selama 2-3 hari.
- Mencari tahu cara berlari sangat cepat, kita tidak bisa mengatakan tentang pentingnya latihan kekuatan. Bekerja melalui otot-otot adalah karena latihan kekuatan. Kembangkan tidak hanya kaki, tetapi juga bagian tubuh yang lain.
- Sangat penting dalam proses mencapai hasil adalah pernapasan yang tepat. Dianjurkan untuk melakukan berbagai latihan pernapasan, untuk perkembangan paru-paru. Untuk menjalankan membutuhkan pernapasan perut, yaitu, ketika perut bengkak, bukan thorax. Untuk latihan, duduklah di punggung Anda, letakkan tangan Anda di atas perut dan bernafas, perhatikan dia bergerak. Selain itu, Anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut, yang akan meningkatkan jumlah oksigen.
- Memahami cara berlari cepat dan panjang, ada baiknya untuk memikirkan satu lagi hal penting - ukuran langkah-langkahnya. Untuk mengembangkan kecepatan, Anda perlu menggunakan langkah-langkah pendek dan mudah, yang akan meningkatkan kecepatan dan mengurangi risiko cedera.
- Dengan percobaan dimungkinkan untuk menetapkan bahwa jika Anda berlari seminggu sekali, Anda dapat meningkatkan kecepatan gerakan, dan juga memperkuat otot. Hal ini karena fakta bahwa ketika menjalankan otot-otot menanjak berkontraksi lebih kuat daripada ketika bergerak di permukaan horizontal. Anda dapat menggunakan mode khusus di trek.
- Perhatikan kecepatan berlari, yang memungkinkan untuk meningkatkan ambang asam laktat , serta pelatihan interval, meningkatkan daya tahan dan memperkuat sistem kardiovaskular.
- Dapatkan sepatu paling ringan untuk pelatihan, yang akan memungkinkan untuk mensimulasikan gerakan alami kaki dalam tingkat yang lebih besar, dan ini sudah akan berdampak positif terhadap kecepatan.
Selain pelatihan, Anda tidak boleh melupakan pentingnya nutrisi yang tepat, karena tubuh penting untuk secara konsisten mendapatkan zat yang bermanfaat. Berikan preferensi pada karbohidrat kompleks, yang memberi energi untuk waktu yang lama.