Tabata adalah salah satu metode pelatihan terbaik bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan, dan yang tujuannya adalah untuk meningkatkan karena latihan fisik. Mudah, adalah mungkin untuk berurusan dengan diet Tabatab untuk menurunkan berat badan di rumah. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah pakaian gratis dan ruangan yang luas, sehingga tidak ada yang akan menghambat pergerakan.
Prosedur untuk pelatihan Tabata untuk pemula dan untuk atlet berpengalaman adalah sama - melakukan latihan harus sekuat mungkin. Durasi pelatihan tidak mempengaruhi hasil. Hanya orang yang kurang kuat secara fisik yang mampu melakukan pelatihan ini hingga 10-15 menit. Meskipun tidak ada alasan untuk melatih lebih banyak, hanya kelelahan tubuh yang akan terjadi.
Pelatihan interval Tabata merupakan siklus pelatihan, di mana Anda perlu bekerja 8 pendekatan selama 20 detik, menginterupsi istirahat selama tidak lebih dari 10 detik. Pada saat ada proses kerja yang aktif, Anda perlu memastikan bahwa jumlah pengulangan maksimum telah dilakukan.
Lakukan pemanasan
Untuk membawa otot-otot tubuh Anda ke dalam tonus, Anda perlu melakukan sedikit olahraga. Tidak bisa lebih dari lima menit:
- membuat lunge kecil, goyangan kenyal, mencoba untuk meregangkan otot-otot kaki. Pada saat yang sama, jagalah agar punggung tetap lurus;
- perlahan lakukan beberapa sit-up, cobalah untuk tidak merobek tumit dari lantai. Lutut sejajar satu sama lain;
- melakukan kecenderungan sederhana maju-mundur, kanan-kiri.
Latihan dalam sistem Tabata
Banyak senam Jepang pro yang mengatakan bahwa latihan yang merupakan bagian dari kompleks Tabata dapat melibatkan sepenuhnya kelompok otot. Hal utama adalah memiliki pengembangan, perhatikan hasil dari pelatihan. Untuk melakukan ini, setelah setiap latihan, catat jumlah pengulangan, masing-masing, dengan masing-masing berikutnya Anda akan memiliki insentif untuk mengatasi hasil sebelumnya.
Di bawah ini adalah contoh dari protokol latihan Tabata untuk pemula. Mereka tidak banyak, tetapi mereka ditujukan semata-mata pada hasil memperbaiki tubuh Anda. Jadi:
- Squat. Ambil dumbel, selama sit-up mengangkat tangan Anda dengan dumbel ke depan, ketika Anda bangun, turunkan lengan Anda di sepanjang batang. Bobot dumbel dipilih untuk kekuatan dan daya tahan Anda.
- Kami terus menjaga dumbel. Lengan ditekuk di siku dan sejajar dengan lantai. Usahakan agar bagian atas batang tetap statis, tetapi angkat lutut satu per satu, sambil mencoba menyentuhnya dengan dumbel.
- Tekan telapak tangan Anda satu sama lain di tingkat dada dan putar tubuh kanan-ke-kiri.
- Meremas dari lantai. Metode push-up bervariasi, jadi pilihlah cara yang paling efektif untuk Anda.
- Berbaringlah di punggung, angkat kaki untuk membentuk sudut yang tajam, dan lakukan latihan yang biasa disebut "gunting".
- Berbaring telungkup, cobalah untuk bersandar di dinding. Dengan tangan Anda tergenggam di bagian belakang kepala di kunci, angkat bagian atas batang.
- Latihan ini cukup rumit, tetapi cukup efektif. Dari posisi tengkurap
berdiri, beberapa kali tekan, setelah bangun, melompat, membanting tangan Anda di atas kepala Anda dan berbaring lagi. - Berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut. Mengangkat tubuh bagian atas, cobalah untuk menjangkau jari-jari kaki dengan tangan Anda.
Untuk melakukan latihan Tabata dengan jelas, Anda memerlukan stopwatch atau pengatur waktu. Ini akan membantu mengontrol waktu yang dihabiskan untuk istirahat dan latihan sendiri. Jika gerakan Anda jelas, dan intensitasnya akan meningkat dengan setiap latihan, maka dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasil yang akan membuat Anda terus terlibat.