Olahraga diet untuk membakar lemak

Hari ini kita akan berbicara tentang diet, kebijaksanaan yang dibuktikan secara ilmiah. Ini adalah diet olahraga untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot. Diuji dan dikompilasi di Universitas Connecticut, di bawah pengawasan ahli gizi Jeff Wolek. Inti dari diet sederhana - mengurangi asupan kalori dengan mengurangi asupan karbohidrat.

Aturan dasar

Pada prinsipnya, ini adalah diet protein untuk membakar lemak, karena lemak bernanah ini ditawarkan untuk membakar sebagai pengganti glukosa, untuk memenuhi kebutuhan energi seseorang.

1. Anda perlu makan protein berkualitas tinggi setiap kali makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, untuk menghabiskan kalori pada pencernaan, dan juga tidak meninggalkan kerusakan dan otot.
2. Jangan takut dengan lemak. Lemak diet atau "berguna" memungkinkan Anda untuk cepat mengembangkan rasa kenyang, membantu mengontrol asupan kalori.
3. Sayuran - setidaknya 4 kali sehari. Tapi itu adalah sayuran non-tepung, yang tidak berkontribusi pada kembung dan kelebihan kilogram.
4. Hentikan gula dan pati. Ini berarti menyerahkan roti, biskuit, kue, kentang, soda, nasi dan kacang-kacangan. Semua makanan ini mengandung terlalu banyak karbohidrat untuk diet kita agar cepat membakar lemak. Jika label mengatakan lebih dari 5 gram karbohidrat per porsi - jangan bawa, jika Anda makan di restoran - pastikan bahwa pati dan gula bukan bahan utama hidangan.
5. Jika Anda ingin melakukan diet, tidak menghitung kalori, berikan buah, buah, dan susu. Jika Anda menghitung, maka Anda diizinkan per hari: ½ gelas beri, 1 gelas susu, ½ cangkir buah.

Menu

Sekarang, kami akan menyuarakan daftar produk yang lebih disukai pada diet olahraga kami untuk membakar lemak subkutan.

1. Protein berkualitas tinggi:

• daging sapi;
• daging babi;
• seekor burung;
• protein whey dan kasein;
• telur;
• keju;
• burung itu.

Sebagaimana dinyatakan di University of Connecticut, 1 protein shake dari protein whey atau kasein, Anda bahkan tidak akan sakit.

2. Sayuran yang tidak dihaluskan:

• brokoli;
• bayam;
• Kubis Brussel;
• artichoke;
• tomat;
• daun bawang;
• kembang kol;
• jamur;
• zucchini;
• merica;
• asparagus;
• seledri;
• mentimun.

3. Lemak "Berguna":

• zaitun dan minyak zaitun;
• minyak rapeseed;
• mentega;
• kacang;
• kelapa;
• alpukat;
• krim asam lemak;
• krim.

Apakah sulit bagi Anda untuk diet seperti itu? Sangat, sangat enak. Tetapi ingat: Anda dapat memanjakan diri dengan diet yang menggugah selera hanya jika Anda benar-benar berolahraga dan melakukan latihan kekuatan harian.