Nutrisi yang tepat dalam kelas kebugaran adalah penting, karena itu adalah hasil yang sangat bergantung pada tingkat yang lebih besar. Penting untuk meninggalkan diet dan bahkan lebih dari kelaparan dan membuat diet dengan benar.
Aturan dasar dan rekomendasi untuk makanan kebugaran
Diet harus dikembangkan sedemikian rupa sehingga tidak ada makanan berbahaya di menu, tetapi pada saat yang sama ada cukup energi untuk pelatihan dan kegiatan sehari-hari.
Dasar-dasar nutrisi kebugaran untuk anak perempuan:
- Disarankan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, karena mereka tidak mengarah pada penambahan berat badan, tetapi mereka memberi energi yang diperlukan.
- Makan sering, tetapi dalam porsi kecil, itu akan menghilangkan rasa lapar, yang membuat seseorang memiliki lebih dari yang diperlukan.
- Komponen penting dari kesuksesan adalah penggunaan air dalam volume minimal 2 liter. Masalahnya adalah kurangnya cairan menyebabkan edema.
Resep Kebugaran - Makanan yang Baik dan Sehat
Untuk saat ini, ada banyak pilihan hidangan, yang memungkinkan Anda membuat menu yang cocok untuk Anda sendiri. Pertimbangkan beberapa resep asli.
Kentang panggang dengan brokoli
Kandungan kalor piringan ini adalah 377 kkal, tetapi pada saat yang sama hanya 6 g lemak di dalamnya.
Bahan-bahan:
- kentang besar - 4 pcs.;
- keju rendah lemak - 100 g;
- susu rendah lemak - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- tepung terigu - 15 g;
- garam - 5 g;
- merica - 1/4 sdt.
Persiapan
Sayuran akar harus dicuci bersih, ditusuk dengan garpu di beberapa tempat, dan kemudian, mereka harus dibungkus dengan foil dan dipanggang dalam oven. Waktu memasak adalah 1 jam, dan suhunya 200 derajat. Di dalam panci, campurkan tepung dengan susu dan taruh di atas kompor. Setelah mendidih, masak selama beberapa menit terus diaduk. Ketika konsistensi menjadi tebal, tambahkan keju yang dihancurkan. Masak sampai massa menjadi homogen. Aduk brokoli selama beberapa menit dalam air mendidih. Potong kentang menjadi dua bagian dan gunakan sendok untuk mengangkat beberapa bubur, membentuk perahu yang perlu mengisi brokoli dan menuangkan saus yang sudah disiapkan.
Resep makanan kebugaran - kue protein
Kandungan kalori dari makanan penutup ini kecil dan berjumlah 96 kkal, sedangkan lemaknya hanya 1,2 g.
Bahan-bahan:
- tepung gandum - 1 butir;
- protein - 4 pcs.;
- vanilla protein - 2 sendok pengukur;
- pengganti gula - 60 g;
- soda - 5 g;
- garam - 2 g;
- haluskan buah - 220 g;
- kakao - 45 g;
- air - 0,5 sdm.
Persiapan
Campurkan bahan kering dan cair secara terpisah. Campurkan semuanya dengan seksama, lalu tuangkan massa cair ke dalam campuran kering. Tuangkan adonan ke dalam cetakan dan panggang selama setengah jam pada 175 derajat.