Kebanyakan ahli gizi modern telah sampai pada kesimpulan bahwa aturan yang akrab bagi semua orang yang melangsingkan tubuh - tidak makan setelah jam 6 sore, pada dasarnya tidak benar. Periode puasa yang berkepanjangan, yang keluar dari diet semacam itu, mengarah pada konsekuensi kesehatan yang negatif. Karena itu, jangan memberi makan malam kepada musuh, dengan menurunkan berat badan Anda hanya perlu memilih resep yang tepat untuk makan malam diet.
Resep untuk makan malam saat menurunkan berat badan
Makan malam harus 20-30% dari nilai kalori dari seluruh diet harian. Tergantung pada jenis diet atau sistem penurun berat badan, Anda bisa memilih protein atau protein-karbohidrat untuk makan malam. Untuk menurunkan berat badan, protein yang paling berguna adalah perjamuan, yang terdiri dari daging tanpa lemak dan ikan, makanan laut, telur, produk susu dan susu.
Ada banyak resep untuk makan malam yang berguna untuk menurunkan berat badan berdasarkan keju cottage, kisaran yang cukup luas, dari keju cottage dengan buah-buahan, herbal atau yogurt hingga casserole yang lezat.
Casserole dari keju cottage dengan plum
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 200 g;
- putih telur - 1 buah;
- prune tanpa pips - 5-6 pcs.;
- garam, gula, madu - secukupnya.
Persiapan
Pangkas embun, dia duduk sangat kering. Keju cottage dengan prune chop dalam blender. Tambahkan protein. Massa keju cottage dimasukkan ke dalam cetakan dan dimasukkan ke dalam oven yang dipanaskan sampai 180 derajat. Panggang selama 25-30 menit.
Pizza Protein
Bahan-bahan:
- putih telur - 8 pcs.;
- dedak gandum - 1 sdm. sendok;
- parutan keju rendah kalori (Parmesan) - 3 sdm. sendok;
- Sayuran (kecuali kentang) dan rempah-rempah - secukupnya.
Persiapan
Sayuran (wortel, kubis putih atau kembang kol, kohlrabi) direbus atau dikukus. Protein ringan mengalahkan dengan bekatul, rempah-rempah dan garam. Protein menuangkan campuran ke dalam piring dan dimasukkan ke dalam microwave dan menempatkan suhu pada 600 derajat, pengatur waktu adalah 5 menit. Di atas protein yang dipanggang, terbaring sayuran iris, taburi keju parut di atasnya.
Makan malam resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan - okroshka di kefir
Bahan-bahan:
- fillet ayam rebus - 50 g;
- lobak - 5-6 buah;
- mentimun - 2 buah;
- telur - 1 buah;
- kembang kol rebus - 100 g;
- siung bawang putih, daun bawang hijau dan daun hijau;
- kefir rendah lemak.
Persiapan
Potong fillet menjadi kubus kecil, potong sayuran menjadi irisan. Tuangkan campuran dengan kefir, garam, dan aduk. Jika diinginkan, tomat dan satu kentang rebus dapat ditambahkan ke resep, tetapi tidak diinginkan untuk menggunakan sayuran ini untuk makan malam.